Dieta plán na osteoporózu u mužů

Osteoporóza je onemocnění, které způsobuje, že kosti se stávají slabé a náchylnější ke zlomeninám. Tento problém je obvykle spojován se staršími ženami, ale muži také trpí osteoporózou. Vzhledem k tomu, nemoc je spojena s ženami, u mužů může si myslet, že je důvod k obavám. Věnujeme-li pozornost do svého jídelníčku může být efektivní způsob, jak k léčbě a prevenci stavu. Dobře vyvážená strava

vyvážená strava pomáhá lidem v mnoha způsoby a může poskytnout výživu potřebnou k léčbě osteoporózy. Stres a rušný životní styl, často narušit vyváženou stravu, ale je důležité, že dáte svému tělu živiny, které potřebuje, aby optimálně fungovat.

Naplánovat stravu, která obsahuje libové zdroje bílkovin, jako kuřecí maso a ryby. Omezte konzumaci červeného masa na pouze jeden nebo dva krát týdně, aby se zabránilo trans-tuky. Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky pro zdravou výživu osteoporózy a získat dostatek komplexních sacharidů z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Strava, která zahrnuje zdravé, nízkotučné potraviny vám také mohou pomoci zhubnout, které vám mohou pomoci s mobilitou a cvičení.
Vápník a vitamin D

bohatých na vápník potraviny a doplňky vápníku se doporučuje u mužů s osteoporózou. Doporučené denní požadavky na zvýšení vápníku, jak si s přibývajícím věkem. Pro muže, kteří jsou pod 50, usilovat o 1000 mg vápníku za den. Muži nad 50 let by měly zahrnovat 1200 mg vápníku ve své stravě přes potraviny a /nebo doplňků. Nízkotučné mléko a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a obsahují vitamin D, který je také doporučený pro léčbu a prevenci osteoporózy u mužů. Vápník a vitamin D jdou ruku v ruce v prevenci a léčbě osteoporózy, takže příjem 200 IU vitaminu D, pokud je vám méně než 50 let věku a 400 IU, pokud jste starší 50 let.

Zvolte non-mléčné zdroje vápníku, pokud máte nesnášenlivost mléčného cukru. Zelenina jako brokolice a zelí jsou bohatým zdrojem vápníku. Fazole a obiloviny také obsahují tento důležitý minerál. Zahrnout námořnictva fazole a bílé fazole ve vaší stravě získat doporučené požadavky na vápník. Ostatní potraviny bohaté na vápník patří tofu, instantní ovesné vločky a pomerančový džus obohacený.

Zdravé návyky

životnost zdravých návyků je nejlepší přístup pro prevenci osteoporózy , ale to nemusí stačit. Pokračovat v konzumaci zdravé stravy, i když budete mít diagnózu osteoporózy. Dobře vyvážená strava s vitaminem D a vápníkem spolu s pravidelným cvičením každý den je nejlepší léčba pro stav. Pokud jde o cvičení, ujistěte se, že se zapojí do nějaké formy cvičení zatěžující skelet, jako je rychlá chůze, vzpírání nebo pěší turistice.

Osteoporóza u mužů může být důsledkem nízké hladiny testosteronu. Léky a hormonální substituční terapie může být stanoveno na stavu, stejně. Dobře vyvážená strava může také pomoci při léčbě nízké hladiny testosteronu, poraďte se s lékařem. Cvičení a vzpírání může také zvýšit hladiny testosteronu.