Eliptické cvičení pro osteoporózu

Eliptické stroje poskytují dostatek nosných dopad pomoci zlepšit hustotu kostí a svalové hmoty, který je vhodný pro osoby trpící osteoporózou, aniž by příliš velký dopad. Běh venku nebo na rotopedy může stres boky, kolena a záda. Eliptické stroje jsou low-dopad a některé mají rameno kliky pracovat horní části těla. Dopředu nebo dozadu

eliptické stroj může být použit několika způsoby. S nebo bez ramene kliky je jednou z možností. Šlapání dopředu nebo dozadu bude fungovat různé svaly. Můžete také držet statické rukojetí nebo nechat ruce viset podél těla. Pohyb dopředu na eliptické zaměřuje na čtyřkolky, glutes a telat s větším důrazem na čtyřkolky. Některé eliptické umožňují zvýšit sklon zařízení, které vám umožní změnit důraz dále na různých svalů groups.Pedaling dozadu se zaměří na hamstringy a glutes. Můžete také nastavit sklon při jízdě dozadu dále zdůrazňovat určité svaly více než ostatní. Stroj se uvede, které svaly jsou používány spíše jako stisknutí sklon a pokles tlačítek pro úpravu height.Targeting různé svaly budou měnit i důraz na bocích a kolenou. Více možností zaměstnat v tom, jak si cvičení na eliptické více komplexních výhod pro osteoporózu.

Pokud používáte eliptický stroj, nezapomeňte udržovat správné držení těla o nejefektivnější cvičení. Držte ramena dozadu, hlavu nahoru a vaše břišní svaly napjaté. Nechte své spodní části těla podpoří svou váhu.
Rukojeti nebo Ne Rukojeti

Některé eliptické stroje mají rameno kliky začlenit horní části těla práci. Tyhle jsou dobré pro práci na paže a ramena, ale nemůže nahradit odpor školení pro horní část těla. Stroje, které mají rameno kliky obvykle nemají možnost diagonálního takže pokud můžete přepínat mezi pomocí různých strojů, jako v tělocvičně, se so.All eliptické bude mít statické madla, které se nepohybují. Můžete držet to rovnováhu. Nicméně, pokud necháte své zbraně ruku podél těla, budete muset použít více svaly k udržení rovnováhy a držení těla. Ty by měly být vždy stojí rovně s boky vtažené, ramena odtáhl a bradu úrovni při použití eliptický trenažér.
Doba

Třicet minut denně fyzické aktivity se doporučuje pro dobré kardiovaskulární zdraví, ale třicet minut denně zatížených činnosti, jako je použití eliptický trenažér je vzpírání nebo aerobik doporučuje osteoporózy. Třicet minut rovný může být obtížné pro lidi trpící, ale tři 10-minutové zasedání nebo dvě 15-minutové zasedání jsou stejně účinné pro budování pevnosti kostí. Rozdělení vaše tréninky do tří sekcí a také posílí vaše srdce a plíce, stejně jako třicet minut bez zastavení vůli.