Osteoporóza cvičení Pokyny

Osteoporóza je onemocnění, při kterém je hustota kostí začíná klesat, což má za následek slabé, křehké kosti, které jsou vhodnější k prasknutí nebo zlomení. Cvičení může být provedeno, aby byla udržena kostní hmotu, která je již k dispozici, a také přispět k posílení kostí prevenci osteoporózy. Cvičení zatěžující skelet

dělá cvičení, ve kterém se drží všechny vaše vážit sami pomáhá posilovat vaše kosti. Některé z nejlepších nosných cvičení jsou chůze, turistika, tanec a do schodů. Jízda na kole a plavání, zatímco velké formy aerobního cvičení, nepomáhají posílení kostí, protože jste se zvednut něco jiného než vaše chodidla a nohy.
Odpor cvičení

Odolnost cvičení pomáhají zvyšovat hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin. Pomocí činky, hmotnost stroje nebo odpor potrubí několik účinných forem odporu cvičení. Silový trénink může pomoci zpomalit ztrátu minerálů v kostech. Dělat cvičení ve vodě je dobrý způsob, jak zvýšit hustotu kostí. Nezapomeňte pracovat různé svalové skupiny v různých dnech, což vám dává vaše svaly šanci na odpočinek a zotavení, aniž by museli mít prostoje aby celé tvé tělo
Flexibilita cvičení

Důvodem těchto cvičení není posílení kostí, ale k posílení kloubů. S pružné klouby pomáhá předcházet zranění. Dělat světlo k mírnému roztažení cvičení je dobrý způsob, jak začít zvýšení flexibility a posílení kloubů. Tai chi a jóga jsou dvě účinné metody zvýšení flexibility.
Buďte opatrní a držet se ho

Protože křehkého stavu mnozí z těch, kteří trpí osteoporózou může být v, je důležité, že jsou velmi opatrní, které cviky udělají začít upevňovat kosti a klouby. Zejména by cvičení, které se týkají kroucení páteře být provedeno pouze po konzultaci s lékařem.

Jako u každého cvičení rutiny, je důležité, aby se na ni, bez ohledu na to, jak daleko od konečného cíle se můžete cítit. Od jednoduchých cviků a postupně se zvyšuje odolnost a délku cvičení spíše než výkon, až to bolí bude snazší držet se cvičební program dlouhodobém horizontu. Také najít konkrétní cvičení vám pomůže zajistit příjemný dlouhodobý úspěch.