České

zdravotnictví

Home domácí zdraví jídlo Matka a dítě styl

Jak mít silné kosti

 
Nejméně 10 milionů Američanů Odhaduje se, že máte osteoporózu, podle Národní asociace osteoporózy. Osteoporóza se vyskytuje, když kosti ztrácejí minerály, jako je vápník, což je tenčí a křehčí. Ačkoliv onemocnění postihuje více ženy než muže, a to nejméně 2 miliony mužů v této zemi trpí osteoporózou. Po celém světě onemocnění postihuje jednu ze tří žen ve věku nad 50, a jeden z pěti mužů. Navzdory mnoha rizikových faktorů, můžete podniknout kroky ke snížení rizika a udržovat zdravé kosti, jak stárnete. Pokyny
1

konzumovat dostatek vápníku ve své každodenní stravě. Doporučená denní dávka pro dospělé muže a ženy ve věku mezi 19 a 50 je 1000 mg denně. Po 50 let, zvýšit příjem vápníku na 1200 mg denně. Potravinové zdroje bohaté na vápník patří zelená listová zelenina, ořechy, celozrnné obiloviny a nízkotučné jogurty a mléko.
2

Rozvíjet zdravé životní návyky. Kouření cigaret nebo jiných tabákových výrobků může oslabit kosti. Nadměrné pití alkoholu může udělat totéž. Omezte spotřebu alkoholu na více než jeden nebo dva nápoje denně.
3 závaží

Lift. Cílem pro dokončení menším počtem opakování zvedání těžších břemen, což zajišťuje efektivnější odpor. Nemusíte používat zařízení, jako jsou odolnost kapely, nebo činky hmotnost stroje. Sit-up a push-up jsou hmotnosti odpor cvičení.
4

Začlenit hmotnost-ložiska cvičení do tréninku rutiny. Chůze je praktické, low-impact, hmotnost-ložiska cvičení, které vám mohou pomoci udržovat silné kosti. Ztratíte kostní hmotu, jakmile snížíte fyzickou aktivitu, takže dál pro silnější kosti.
5

Vezměte vápníku a vitamínu D, pokud nemáte dostatek těchto nezbytných živin z potravy. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, však může způsobit stárnutí Vitamin D nedostatek. Váš lékař vám může doporučit ty správné doplňky stravy pro vaše potřeby.

Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena