Jak zlepšit hustotu kostí přirozeně

kostní hustoty, tzv. kostní hmoty, je měření, kolik gramů vápníku jsou uvedeny v části kosti. Čím vyšší číslo, tím silnější a hustší vaše kosti. Oba muži a ženy dosahují nejvyšší úrovně kostní hmoty, jakmile dosáhnou své 30. narozeniny, takže to je standard proti kterému se měří vaše hustotu kostní tkáně. Aby se předešlo určité podmínky spojené s nízkou kostní hustotou v pozdějším věku, je důležité zlepšit kostní hustoty pomocí přírodní metody. Jak kostní denzity Výhody vaše zdraví

vysoká hustota kostí znamená, že jsou méně náchylné k lámání kostí, jak si s přibývajícím věkem. V minulosti se lékaři diagnostikovat osteoporózu pouze po pacient zlomil jednu ze svých kostí. Nyní mohou lékaři měřit hustotu kostí, a to zejména pokud jste na vysoké riziko osteoporózy. I když jste mladší, vaše kosti jsou vždy regenerační sami, přidávat vápník a jiné minerály z vaší stravy. Jak jste věku, vaše tělo se stává méně efektivní při tomto procesu, takže budete náchylnější k rozvojovým patologie kostní hustoty.
Zdravá strava

Místo spoléhání se na umělé vápníku, jíst potraviny a pít nápoje s vysokým obsahem vápníku. Některé z těchto potravin a nápojů patří špenát, losos, mléko, sýr, jogurt a zmrzlinu. Vápník se vstřebává mnohem efektivněji do vašich kostí, když budete mít v dostatečném množství vitaminu D. Nejpřirozenější způsob, jak získat dostatek vitaminu D, je jít ven a strávit nějaký čas na slunci. Kromě toho, jíst více žloutky a vzít olej z tresčích jater, které oba obsahují významné množství vitaminu D.
Pravidelné cvičení

, které se účastní hmotnost- ložiska cvičení minimálně tři dny týdně vám pomůže posílit své kosti. V závislosti na vašem zdravotním stavu, historie a věku, mohou tato cvičení patří chůze, lehké školení, vodní aerobik a jóga. Podívejte se na metody silového tréninku, kde budete pracovat proti síle gravitace. Když cvičíte pravidelně, vaše kostní hmota roste. Typ a intenzita cvičení, které si vyberete dopady procento hustoty kostí zvyšuje se kterými se setkáte. Například sportovci, kteří se podílejí na nižší intenzitu činnosti, jako je cyklistika mají nižší hustotu kostí než sportovců, kteří se účastní cvičení, skákání, běh, elektrické zvedání a gymnastiku, v závislosti na University of New Mexico.

postmenopauzálních žen, cvičení a hustota kostí

Jak dosáhnete po menopauze let, dochází k poklesu estrogenů, což vede ke ztrátě kostní denzity. Pokud je u Vás riziko osteoporózy, může začínat konzistentní cvičební program, který zahrnuje přenášením hmotnosti, cvičení a silového tréninku vám pomohou zpomalit úbytek vápníku v kostech. Můžete také zvrátit tuto ztrátu a začít zvýšení kostní hustoty.