Tipy na břišní tuk Ztráta

Redukce břišní tuk vyžaduje zdravou stravu, aby umožnil hmotnosti a spalování tuků a cvičení na tón základní svaly a snížení viscerálního tuku. Viscerální tuk je neviditelná a leží hluboko v žaludku, kde se hromadí kolem vnitřních orgánů. Viditelné nebo tukovou leží těsně pod kůží, a ačkoli to je nevzhledný, ale nepředstavuje zdravotní problémy spojené s viscerálního tuku. Dieta
Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, které pomáhají snížit hmotnost a zvýšit spalování tuků.

není strava schopen cílení jednu oblast těla pro odbourávání tuků. Ztráta břišní tuk se vyskytuje s celkovou redukci tuku tím, že po rozumnou dietu. MayoClinic.com navrhuje jíst stravu, která obsahuje čerstvé ovoce a zeleninu a snížit svou spotřebu škrobnatých sacharidů, jako je chleba a těstovin vyrobených rafinované mouky. Oni také doporučit omezení množství nasycených tuků nachází v mase a mléčných výrobků a zároveň zvýšit podíl polynenasycených tuků obsahují ořechy, semena a rostlinné oleje, jako jsou slunečnice olej, světlicový olej, sezamový a sojový olej.
Tuky

V červenci 2007, Diabetes Care zveřejnila výsledky studie JA Paniagua, MD, Ph.D., et al, s uvedením výhod diety s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin pro prevenci ústřední nebo břišní tuk distribuci. Rostlinné oleje, např. olivový, řepkový a podzemnicový olej a avokádo obsahují mononenasycené tuky.
Cvičení Hluboké břišní svaly
použijte lezoucí poloze, vykonávat hluboké břišní svaly.

MayoClinic.com doporučuje cvičení, které se zaměřují na hlubší břišní svaly a spodní břišní svaly, aby si plošší břicho. Pro výkon hlubší břišní svaly, dostat se na ruce a kolena v lezoucí poloze a umožní váš žaludek viset dolů, jak si odpočinout své svaly. Zhluboka se nadechněte a při výdechu zpřísnit vaše břišní svaly, tahání pupík až k páteři. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a potom si odpočinout. Opakujte 10-krát.
Pánevní Tilt Cvičení pro spodní břišní svaly

MayoClinic.com navrhuje dva typy cvičení tón spodní břišní svaly. Pánevní sklon, provádí vleže na zádech s pokrčenými koleny, vyžaduje, abyste zpřísnit vaše břišní svaly a nakloňte pánev mírně nahoru při stisknutí záda rovně na podlaze. Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund, pak odpočívat. Opakujte pětkrát, a zvýšit tak opakování cvičení snadněji provést.
Pánevní Lift Cvičení pro spodní břišní svaly

provést pánevní výtah ve stejné pozici jako pánevní sklon. S rukama na bocích vašich, zpřísnit vaše spodní břišní svaly a zvedněte hýždě z podlahy. Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund, pak odpočívat.
Stres a nahromadění tuku

na svých internetových stránkách, University of New Mexico představuje článek Christine A. Maglione-Graves, et al, spojující kortizolu ke zvýšenému hromadění tuku. Stres spouští produkci kortizolu enzymů, které jsou umístěny v tukových buňkách. Viscerální tukové buňky mají větší hromadění těchto enzymů než podkožního tuku buněk. V dobách stresu, tvorba kortizolu stimuluje chuť k jídlu pro cukr a potraviny s vysokým obsahem tuku, což má za následek nadměrné ukládání tuku v oblasti břicha.