Jak ztratit břišní tuk Muž

Přenosná navíc břišní tuk , také známý jako centrální obezita nebo abdominální obezity , při kterém je vyšší riziko srdečních onemocnění, mrtvice, spánková apnoe , diabetu 2. typu , inzulínová rezistence a některé typy rakoviny , podle na Mayo Clinic. Muži jsou častěji hromadit břišní tuk než ženy. Velikost pasu nad 40 palců dává většina mužů se zvýšeným rizikem onemocnění. Dělat sit -up vám nepomůže ztratit břišní tuk , v závislosti na Mayo Clinic. Je však možné sledovat svůj jídelníček a cvičení vám pomůže ztratit nadměrné břišní tuk a zlepšit své zdraví . Pokyny
1

poraďte se s lékařem o své váze a zda máte abdominální obezitou . Kromě toho, diskutovat o svůj jídelníček a zda jste dostatečně zdravý na cvičení.
2

Snižte příjem kalorií tím, že jí menší velikosti porcí a nahrazení vysoce kalorické potraviny , jako jsou smažené potraviny , čipy a dezertů , s nízkokalorické potraviny , jako je libové maso , zelenina bázi polévky a popcornu . Jezte ovoce a zeleninu při každém jídle . Naplánujte si jídla dopředu a jíst pomalu. Kromě toho, omezit se na dva alkoholické nápoje za den .
3

Cvičení pro 30 - 60 minut po většinu dní v týdnu. Najděte činnost vás baví , jako je chůze nebo jízda na kole . Pokud je to možné , začlenit silový trénink do vašeho cvičení rutiny zvedání závaží , nebo dělat cvičení s odporem . Mějte na paměti, že sit- ups a jiné břišní cvičení nesníží břišní tuk rychleji a efektivněji, než jiné silových cvičení , i když zlepšení břišní sílu.