Tipy Pushup

Existuje celá řada způsobů, jak toho kliky pomocí různých výšek a zásady. Styl push-up budete používat, závisí na výhody, které mají za cíl získat ze cvičení. Můžete použít různé metody pro zlepšení vytrvalosti, síly, nebo jsou zaměřeny na některé svalové skupiny. Opakování

budovat svalovou hmotu, proveďte tradiční push-up s rukou a nohou se dotýkají podlahy. Použijte méně push-up a přidat váhu odporu. Pro spalování tuků, vytrvalost, a silový trénink použít lehčí s více opakování. Změňte úhel na push-up s použitím lavice, tyče nebo zdi.


Svalových skupin

umístění vašich rukou pro push-up určuje konkrétní svaly , které jsou využívány v tréninku. Čím blíže jsou ruce k sobě, se používá více rameno síly. Pro výkon triceps, zatlačte rukama side-by-side. Chcete-li se soustředit na cvičení na prsní svaly, přesuňte ruce dál od sebe.

Další formy push-up

push-up se může stát aerobní cvičení. Použijte celé tělo dělat kliky. Postavte uvnitř dveří a dosáhnout přes tělo odstrčit z obou stran. Oběma rukama sem a tam na obou stranách dveří. Použijte svůj vlastní tělesné hmotnosti a stůjte together.Perform jednou rukou tlačit-off od stěny. Měnit úhel, že vaše paže body z vašeho těla vykonávat různé svalové skupiny. Tělo může také být umístěny v různých úhlů sklonu při použití wall.Do push-up z kolena, nebo když se opírá o cvičení míč.