Cant spánku? Nespavost a poruchy spánku může být způsobeno různými faktory, například přejídání, příliš mnoho kofeinu, deprese, stres a anxiety.Before trápí svého lékaře s tímto problémem, zkuste přirozenější přístup k nápravě situace. Zvýšení příjem draslíku, může biotin, kalcium a vitamíny B mají uklidňující účinek na vašem systému, takže se ujistěte, patří následující potraviny po celý den: Draslík: Banány, listová zelenina, slunečnicová semena, citrusové fruits.Biotin: Brewers kvasnice, ořechy, hnědá rýže, játra a kidneys.Calcium: mléko, jogurt, čerstvé maso a ryby, vejce, ovoce a zelenina, beans.B vitamíny: pivovarské kvasnice, rozinky, fíky, datle, meloun melon.Brewers Kvasinky mohou být obzvláště hodnotné jako její bohaté na vitamíny B komplex, výborným zdrojem organického železa a dalších důležitých minerálů a aminokyselin, což je jeden z povahy skutečného Super foods.If se vám nelíbí představa brát spoustu vitamínů a minerální doplňky, nebo nemají peníze na nákup drahé doplňky, pak přidání pivovarské kvasnice do svého jídelníčku může jít dlouhou cestu ke zlepšení svého zdraví. Navíc si můžete zakoupit velké sklenice pivovarské kvasnice za velmi příznivé ceny od místního obchodu se zdravou výživou. Jíst malou svačinu obsahující uhlohydráty, asi 30 minut předtím, než jdete do postele může pomoci zmírnit úzkost a podporovat klidný sleep.Combining sacharidy s nějakým vápníku, například sendvič krůtí (dobrým zdrojem tryptofanu) se sklenicí teplého mléka, může být skvělý tonikum a chutné taky! Nepodceňujte účinky pravidelného cvičení na spaní routine.Taking cvičení třídy, nebo svižné chůze v pozdním odpoledni nebo brzy večer bude trvat ještě dlouho způsob, jak zmírnit stres z dne, tedy prosazování zdravého spánku. Vždy se ujistěte, nechcete přehánět intenzitu zvoleného tréninku, nebo naplánovat příliš blízko k obvyklým spaním nebo byste mohli skončit stimuluje váš systém, spíše než relaxaci je připraven k spánku. Její dobře známý lék, ale pít teplý mléčný nápoj blízkosti před spaním může mít sedativní účinek na některé people.Malted mléka nebo kakaa může být opilý, pokud nechcete zvláště chutná teplého mléka, ale dávejte pozor, přidat stimulující kofein Vaše noční nápoj, jako je káva, nebo dokonce příliš kakaový prášek. Kakaový prášek neobsahuje kofein a nadměrné pití může mít stejné povzbuzující účinky na vašem systému jako kafe. Bylinné doplňky mohou help.If jste vybíraví o své jídlo, nebo nechcete pop drahé vitaminové pilulky, možná budete chtít, aby zvážila výlet do místního obchodu se zdravou výživou a vyšetřovat širokou škálu bylinných tinktur a spánku nápravy v nabídce. Některé tinktury jako kozlíku, heřmánku, chmele a mučenky obsahují přírodní uklidňující vlastnosti, které byly používány po staletí přírodními bylinkáři a lékařů způsob před příchodem moderní medicíny na podporu dobrého zdraví a přírodní spánek. Promluvte si s lékařem o registrované bylinné nejlepší kombinaci bylin take.Tinctures jsou kapaliny nebo výpisy, než mohou být učiněny v malém množství vody nebo džusu, a proto je mnohem jednodušší, aby se, než objemné pilulku alternativy. Trochu varování ačkoli oni mohou ochutnat trochu nepříjemné, ale přínos mnohonásobně převýší chuť! Přijetí některých nebo všech výše uvedených rad by mohlo pomoci omezit, případně zmírnit některé z vašich nespavosti, ale ve velmi těžkých okolností je vždy vhodné poraďte se s lékařem.
