Jak zabránit onemocnění pohybového aparátu

s délkou téměř 650 kosterních svalů v lidském těle, by mělo přijít jako žádné překvapení, že se někdy nedaří. Naštěstí brání mnoho společných svalů a aparátu je poměrně snadné. Zde je několik tipů na to, co odvracet National Institutes of Health (NIH) uvádí tři velmi běžné problémy způsobené zranění a nadužívání: distorze /kmenů, křeče, a zánět šlach. Návod
Prevence
1

posilovacích cvičení a vyvážení alespoň dvakrát až třikrát týdně, aby se zabránilo výrony a kmeny. Podvrtnutí jsou jedním z nejčastějších svalových zranění, s 850.000 lidi, kteří trpí vymkl kotník ročně, v souladu s Národní institut artritidy a pohybového systému a kožních nemocí (NIAMS). NIAMS doporučuje udržet si zdravou váhu, nosit boty, které zapadají správně a vyhnout se cvičení, když unavení nebo bolestí.
2

Vyhněte se nadužívání svalů odrazit svalové křeče. Podle NIH, přibližně 95 procent lidí, kteří trpí svalovými křečemi v určitém okamžiku svého života, což je jeden z nejčastějších svalových problémů. Navíc NIH doporučuje pobyt hydratované, aby se zabránilo svalové křeče.
3

Vyhněte se opakující pohyby, jako je psaní na klávesnici bez přestávky, aby se zabránilo zánět šlach. Podle Úřadu statistiky práce (BLS), více než 73.000 zaměstnanci v Americe utrpěl zranění v roce 1999 z opakovaných pohybů, včetně šlach. NIH doporučuje přijmout další opatření, jako je provedení správné protahovací cvičení před a po intenzivní fyzické aktivitě, zapojení do pravidelného posilovacího tréninku alespoň dvakrát až třikrát týdně, a námrazy nebo ztuhlé klouby, bolest po cvičení, aby se zabránilo zánět šlach.