Cvičení je třeba se vyvarovat S supraspinatus Tear

Cvičení je skvělý způsob, jak zůstat fit a zdravý. Nicméně, příliš mnoho cvičení, nebo cvičení, které se provádí nesprávně, protože svalové napětí a slzy. Slzy supraspinatus svalu jsou velmi časté. Když má člověk toto zranění, existují určité cvičení, které poškozená osoba by se měli vyhnout, aby se zabránilo dělat problém ještě horší. Co je supraspinatus?

Supraspinatus je jedním ze čtyř hlavních svalů rotátorové manžety, stabilizaci struktury ramene, která je umístěna na horní části kosti pažní kost (horní části paže). Supraspinatus pohybuje rameno směrem nahoru a ven z těla. Ze čtyř hlavních svalů rotátorové manžety, supraspinatus je jeden nejvíce obyčejně zraněn.
Řádky

Vzpřímené řádky často se provádějí za účelem posílení ramena a svaly horní hrudníku a zad. Cvičení je něco jako "vnitřní" nebo "střední", rotace, což je rotace směrem k středové osy těla. Bez odporu, vnitřní rotace není příliš moc problém - tělo je navržen tak, aby přírodní, plný rozsah pohybu. Je-li odpor přidán do vnitřní rotace, ale, jak je to ve svislé řady s hmotností, může supraspinatus sval se sevření mezi ramenními kostmi. Problém je horší, pokud vaše grip je velmi blízko (prsty blízko u sebe). Pokud si přesto chcete udělat řádky (dělají posílit horní část těla), vyhnout se váhy a nevyvolávají lokty přes rameno.

Lisy a přítahy horní kladky

Váhy někdy zatáhnou za krkem a dolů, nebo se posunul v opačném směru. K dispozici jsou dva problémy s tímto. První z nich je, že tato cvičení vyžadují příliš "externí" nebo "boční", rotace ramen pryč od středu těla. Stejně jako u vnitřní rotace, některé zevní rotace je nutné, aby zůstaly pevné, ale množství zevní rotace je požadováno těmito cvičení klade rotátorové manžety ve velmi nestabilní poloze. To je tedy těžší ramenních svalů (včetně supraspinatus) pro ovládání pohyby ramen a podporovat váhu, což zvyšuje riziko úrazu. Druhým problémem je, že cvičení může způsobit prodloužení krku dopředu, aby si závaží za krkem, což může vést k napětí.
Další cvičení

Obecně platí, že nedošlo ke cvičení, které nutí zamykání loketního kloubu, pokrčil rameny, nebo odskok na rameno. Ujistěte se, že jakékoliv cvičení děláte se provádí v hladké, kontrolované tak, že svaly, které nejsou setrvačnost, dělají práci za vás.
Dobré cvičení

supraspinatus sval má být postaven zpět poté, co je uzdravil, takže jakmile OK je dána svým lékařem, měli byste vyměnit řádky, stahování kladky a lisy s ostatními cvičeními posílit rameno. Držte se činka lisy, lisy, vojenských a přední činka vyvolává. Pamatujte si, že nemusíte používat váhy těchto cvičení, a to zejména pokud jste právě zahájením léčby.