Jak překonat zranění podkolenní šlachy

podkolenní šlacha zranění mohou být velmi bolestivé. Ať už jste vytáhl ochromit nebo jen napjatý, může to nechat bez větších funkce v tomto noze, dokud se neuzdraví. Existují kroky, které můžete podniknout, aby překonaly ochromit zranění bez přetrvávající problémy. Věci, které budete potřebovat internetu Lední
Zobrazit další instrukce
1

Rest. Musíte zůstat mimo nohu, aby se zabránilo dalšímu poškození. Buď chůze o berlích, nebo zůstat mimo svou zraněnou nohu úplně.
2

Ice vaše zraněné podkolenní šlacha často. Ledu pomůže to léčit a pomáhat se zabránilo dalšímu stresu oblasti.
3

napněte nohu, když už není bolestivá. Toe-úseky jsou nejlepší cvičení na natáhnou ochromit svaly. Pokud si položíte ochromit příliš dlouho, budou svaly a šlachy začne zmenšovat a to bude trvat déle, než se plně jejich posílení.
4

Posílit podkolenní šlachy se cvičení silový trénink. Do nohy kadeře, dřepy a výpady vybudovat svaly zpět ve vašem ochromit oblasti.
5

Zpět na sportu nebo činnosti, ve které jste zraněn svou podkolenní šlachy, kdy se vrátí na 100 procent. Je důležité, aby plně rehabilitovat nohu, než se vrátíte do plné činnosti nebo riskujete reinjuring to.