Jak to udělat masáž pro plantární fasciitis (léčit palubní desce a snížit bolest paty)

plantární fasciitis profituje z masáží. Bolestivá noha stav, který je způsoben zranění plantární fascie, elastický pás tkáně na klenbě nohy, plantární fasciitis vede k bolesti paty a je někdy spojena s kostí ostruhy v patě. Naučte se zacházet s plantární fasciitis s masáží. Věci, které budete potřebovat
plechovku limonády uchováván v chladničce použít pro masáž

Zobrazit další instrukce
Stránka 1

masáž postiženou nohu častěji během dne, a to zejména před vstávání ze sedu nebo lehu. Použijte pomalý, hluboký, hlazení pohyb palci a boční ruky podél oblouku od paty až k prstům. Netlačte tak silně, že to bolí. Cílem je dostat nožní svaly uvolnili, stejně jako je to možné.
2

Další masírujte tele, bude jen lehce na oblasti přímo za nohy, což je vaše Achillova šlacha. Použijte pomalu a zhluboka hnětení a hlazení pohyby (známý jako petrissage a effleurage techniky ve švédské masáže) na gastrocnemius, velký sval lýtka, která může být velmi těsný a obtočí.
3

Stretch tele dále využít uvolnění ze svalů nohou a lýtek. To umožní, aby vaše plantární fasciitis hojí mnohem rychleji, protože trénujete vaše svaly, aby tíhu nosné hmotnosti, spíše než zraněného plantární fascie.
4

také masírovat druhou nohu a chodidlo na Alespoň jednou denně, aby se ujistil, že jste vyrovnaný a aby se zabránilo zranění na druhou nohu.
5

Dvakrát denně, když jdete sednout nebo lehnout na odpočinek, se mohou sody jež bylo chlazené z lednice. Sedněte si na židli a dal plechovku limonády pod bolavou nohou. Pomalým otáčením a masírovat klenby nohy s chlad. To se bude snížit zánět způsobený stání a chůzi a dále masáž nožní svaly.

Tyto jednoduchých masážní techniky na plantární fasciitis jako součást léčby k urychlení hojení.