IBS Správná dieta

--- IBS nebo syndrom dráždivého tračníku --- je běžný stav charakterizován bolesti, křeče a nadýmání v tlustém střevě, také známý jako tlustého střeva. Zatímco to je často doprovázena významným nepohodlí a střevní úzkost, to nezpůsobí trvalé změny v tlustém střevě fyzické struktury. Správná dieta je důležité při kontrole příznaků IBS. Potenciální potravin Dráždivé

Podle Národní nemoci zažívacího ústrojí informace Clearinghouse (NDDIC), vedení přesné záznamy o své stravovací návyky je dobrý začátek k dosažení dietní snížení příznaků IBS. Sledováním váš příjem potravy po dobu několika týdnů, můžete odhalit látky, které jsou obzvláště dráždí systému. I když jsou vaše citlivost se může lišit, běžný problém předměty pro osoby trpící IBS patří mléčné výrobky, kofein, čokoláda, alkohol a umělá sladidla, jako je sorbitol. Fruktóza, který se používá jako sladidlo, ale i se přirozeně vyskytuje v medu a některé druhy ovoce, může také způsobit problémy. Významné zdroje nepohodlné plynu a nadýmání patří zelí, fazole, brokolice, květák, cibule, rozinek a luštěniny (arašídy, hrách, sojové boby). Můžete také sledovat non-dietních faktorů, IBS, jako jsou léky, stres a problémy se spánkem. Jakmile budete mít dobrý přehled o vašich potenciálních problémů, obraťte se na výživu, který vám pomůže naplánovat účinnou komplexní stravu.
Fiber

Zatímco detaily svého jídelníčku bude určí vaše konkrétní citlivosti, existují obecné zásady, které vám poskytne východisko. Adekvátní příjem vlákniny je důležitým faktorem při řešení IBS související zácpy. Nicméně, vlákna také zhoršit na plyn a střevní křeče. Chcete-li přidat do svého jídelníčku vlákninu s co nejmenší nepohodlí jak je to možné, zkuste použít rozpustné formy nalezené v ovoci a zelenině. Zavést tyto potraviny pomalu, takže vaše tělo má čas na přizpůsobení se jejich přítomnosti. NDDIC doporučuje denní nárůst od dvou do tří gramů.
Přívod vody

Adekvátní příjem vody je také důležité kontrolovat vaše IBS. Pijte šest až osm sklenic denně, aby se zabránilo nebo řešit jakékoliv příznaky průjmu. Vyhněte se sycené nápoje, protože mají tendenci zvyšovat plyn a nepohodlí.
Stravovacích návyků

Některé z příznaků IBS může souviset s nepravidelnými stravovacích návyků. Chcete-li vyřešit tuto možnost, pokuste se naplánovat pravidelné stravovací časy a nevynechávejte jídla. Velké velikosti porcí jsou také spojena se zhoršením IBS, takže mějte jídlo na malé nebo střední velikosti. Jako výjimku z tohoto pravidla, můžete jíst větší množství rozpustné vlákniny, pokud jste zácpu. Můžete také těžit z potravin, které jsou s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů.
Probiotika

Zatímco mléčné výrobky spojené se obecně mají tendenci dráždit, můžete skutečně získat úlevy od příznaků z novější mléčného výrobku s názvem "probiotika" jogurt. Jogurty v této kategorii obsahují aktivní bakterie, laktobacily a bifidobakterie včetně, které mohou snížit bolest, plyn a nadýmání. Mohou také snížit účinky jak zácpa a průjem. I když jsou tyto výrobky jsou obvykle považovány za bezpečné, poraďte se se svým lékařem dříve, než je přidáte do svého jídelníčku IBS. Také informujte svého lékaře nebo výživu o jakýchkoli vhodných změn ve vašem celkovém potravinářském přístupu.