Syndrom dráždivého tračníku Ukázka Diety

Život s syndromem dráždivého tračníku může být ošemetná záležitost. Náhodné Zpustoší IBS může výrazně a negativně ovlivnit své sociální a profesní život. Naštěstí však můžete získat určitou míru kontroly nad onemocněním přísně regulovat svůj jídelníček. Pravidla IBS příjmu
fotografie

nejdůležitější pravidlo konzumace pro lidi trpící IBS je, aby rozpustná vláknina páteří každého jídla. Jezte potraviny, které obsahují rozpustnou vlákninu kdykoli máte pocit, že žaludek je stále prázdná, tyto potraviny by měly tvořit také lví podíl na každém občerstvení nebo jídlo

Omezení příjmu tuků je také velmi důležitá.. Ne více než 25 procent svého denního kalorického příjmu by mělo pocházet z tuků, a věnovat zvláštní pozornost na konzumaci dostatečného monounsaturates.

Mějte spotřebu potravin s vysokým obsahem tuku na minimum, a nikdy jíst potraviny s vysokým obsahem tuku na prázdný žaludek

Odstraňte všechny "spouštěcí" potraviny ze svého jídelníčku -.. jako káva, mléčné výrobky, červené maso, smažené potraviny, alkohol, soda a žloutky

Nejezte nerozpustný vlákno, když máte prázdný žaludek, a vždy nakrájíme nerozpustné potraviny na malé kousky (nebo uvařit úplně) snížit riziko.

jíst menší jídla každé dvě až tři hodiny.

Nikdy nejez položka, pokud si nejste jisti, o možném riziku a v současné době ochotni zjistit

náhrada místo deprivace -. kde nemůžete jíst žloutek, použijte dva bílky místo. Pamatujte si, že vaše tělo stále potřebuje plnohodnotnou stravu fungovat, tak poskytnout v nezbytném rámci.
Zavedení těchto pravidel do hry

Takže teď, když víte pravidla ze hry, použít k vytvoření ukázkové diety.

Snídaně se může skládat z obilovin dle Vašeho výběru spolu tři nebo čtyři vaječné bílky, spolu s oranžovou, nebo jakékoliv jiné ovoce budete cítit pohodlně jíst. Obilovin bude poskytovat dostatek nerozpustné vlákniny, bílky poskytují kvalitní bílkoviny a ovoce přispěje vitamíny a živiny. Pokud chcete, můžete přidat i do masa s nízkým obsahem tuků, jako je Turecko slaninou nebo krůtí klobása na kola ven jídlo.

Oběd se může skládat z grilovaných kuřecích prsíček s nemalým podílem rýže a zeleninový salát na straně s olivovým olejem. Rýže splní Vaše požadavky na rozpustné vlákniny, zatímco kuře dává více bílkovin. Olivový olej poskytuje srdce zdravé tuky, a salát dává kvalitní živiny.

Večeři, zkuste lehce obalované (ne smažené) kus tilapie, losos nebo co váš oblíbený ryby se stane být. Mají sladké brambory na straně s lehkým množství másla a další salát velkoryse pokapané olivovým olejem. Ryby budou poskytovat zdravé tuky a bílkoviny, brambor bude mít vše trávení hladce rozpustné vlákniny,. A salát poskytne uvedené výhody

Kromě snídaní, obědů a večeří, zkuste včetně několika občerstvení během dne, aby se vaše břicho od stávat zcela prázdný. Vaječné bílky na toastu je snadno připravit jídlo, které splňuje vaše dietní omezení. Nebo snad dáváte přednost nějaké ořechy, jako vlašské ořechy mandlemi, Macadamias.

Zatímco IBS může být boj, to neznamená, že nemůžete mít kulinářské speciality. Vzorek strava uvedené by zdravé stravovací plán pro každého, a není příliš restriktivní v jakékoli funkci. Energie a vytrvalosti, můžete překonat své hranice a aby neustále vztekat nad IBS věc minulosti.