Jak udržet potraviny deník pro IBS

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, jaké jsou vaše podmínka pro IBS je udržet potraviny deník. To vám umožní podívat se zpět přes týden a uvidíme, jaké dny jste měli střevní potíže, a potraviny, které v těchto dnech měli společnou. Pokud se vyhnete ty potraviny v budoucnosti, mohou se vaše IBS pravděpodobně řízen samotnou dietou. Čtěte dál a dozvíte, jak udržet potraviny deník pro IBS. Věci, které budete potřebovat
Notebook
pero
Informace z balíčků, které jíte z
Zobrazit další instrukce
1

Zapište si množství jídla a typ potravin a nápojů na snídaně, obědy a večeře po každém jídle začíná v pondělí. Zahrnout boční položky nebo koření můžete použít, stejně jako typ topinky nebo chléb, že jste náročné. Zahrnout kolik porcí každého, že jste nejen první deska.
2

opište kalorií, tuk, vláknina, cukr ve všech podobách, bílkoviny a uhlohydráty počítat pro každou položku, můžete získat Tento údaj. Pokud jíte venku, můžete odhadnout čísla na základě nabídce jste dostali, nebo požádat číšníka /servírka pro informaci. Většina restaurací udržet toto na ruku patrony.
3

V dolní části stránky na každém dni, sledovat pohyb střev a konzistence. Jestliže jste zapomněl napsat, kolikrát za den jdete na záchod, je to OK. Tak dlouho, jak si pamatujete sledovat konzistence, bude váš diář pomůže zjistit vaše spouštěcí potraviny.
4

dokončení tohoto deníku každý den po dobu jednoho týdne. V neděli se ohlédnout přes vaše příspěvky a podívejte se na potraviny, které jsou společné pro většinu dní nebo jídla. Pak se podívejte na vstupech pro stolice. Pokud vidíte jakékoliv konzistence v potravinách a dny problémových nočník, měli byste odstranit tyto potraviny ze svého jídelníčku. To vám pomůže získat kontrolu nad vaší IBS bez drog.
5

Pište v tomto deníku po dobu jednoho měsíce. Pokud zjistíte, že tam jsou potraviny, které způsobují problémy pokaždé, když si je, měly by být odstraněny úplně. Vem si to se svým lékařem při další návštěvě. To umožní jim větší náhled na problémy, kterým čelíte s vaší stravě, a mohou podniknout kroky směrem k vám pomůže najít zlatou střední.