Pravidelná strava pro lidi s nízkou hladinou cukru

Lidé, kteří mají nízkou hladinu krevního cukru potřebují jíst některé potraviny a eliminovat nebo redukovat ostatní. Je důležité jíst často pomoci udržovat hladinu cukru v krvi. Být proaktivní o jídle, a zjistíte, že jen zřídka zažít účinky nízké hladiny krevního cukru. Cukr

Významnou změnou, která by měla být provedena do hypoglykemického stravě je snížit nebo odstranit cukr. Cukr, zejména rafinovaný cukr (myslím nezdravé jídlo a bílý chléb), vyvolává v těle inzulínové reakce a způsobuje pokles hladiny cukru v krvi.

Pokud nemáte jíst cukr, ujistěte se, že je jen malé množství, a je doprovázen tukem nebo proteinem. Bílkoviny a tuky zpomalují tělesnou reakci na cukr. Protein je lepší volba ze dvou a zdroje bílkovin obvykle obsahují nějaký tuk.
Komplexních sacharidů

místo toho jíst rafinovaný cukr a nezdravé jídlo, jíst komplexní sacharidy . Jedná se o potraviny, jako jsou brambory, hnědá rýže a celozrnné výrobky. Ovoce se spouští inzulínové reakce, takže se ujistěte, že jíst se zdrojem bílkovin pomoci omezit koupání hladiny cukru v krvi.
Protein

je důležité jíst více bílkovin a méně sacharidů než průměrný člověk. Dobrým zdrojem bílkovin jsou libové maso, ryby, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky, vejce, ořechy a semena. String sýr dělá velkou svačinu a poskytuje některé bílkoviny. Je to ideální zařadit nějaký zdroj bílkoviny s každým jídlem nebo svačinou.

Jezte často po celý den, zhruba každé tři hodiny. Ujistěte se, že budete jíst během několika minut po probuzení, nebo zažijete pád na hladinu cukru v krvi, protože to bylo hodin od posledního jedl. Jíst často pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Nemusíte jíst velké jídlo pokaždé. Pravděpodobně budete chtít jíst čtyři nebo pět menších jídel a několik občerstvení po celý den.

Vždy s sebou noste s sebou občerstvení, jako sušenky a sýr nebo arašídové máslo nebo ořechy. Tyto věci nemusí být v chladu a nezabírají mnoho místa, takže jsou pohodlné. Také byste měli mít něco s vámi, že je s vysokým obsahem cukru (např. čokoládové tyčinky), k jídlu v případě, že se setkáte nízkou hladinu krevního cukru. Je důležité, aby si hladinu cukru v krvi rychle zpět v případě havárie.
Ostatní Čemu se vyhnout

Měli byste se vyhnout cigarety a omezit alkohol. Buďte zvláště opatrní, konzumace nápojů ovocné směsi, protože obsahují velmi vysoké množství cukru. Můžete zaznamenat silnější pocity opilosti, když jste pití a mají nízkou hladinu cukru v krvi.

Nepijte ovocné šťávy. Ovocná šťáva je velmi vysoký obsah cukru a nemá protein k vyrovnání účinků cukru. Totéž platí i pro pravidelné nealkoholických nápojů a sladkého čaje, ty se rychle vyvolat pád hladiny cukru v krvi

zvážit konzultaci na výživu nebo registrované dietetik k vytvoření jídelníčku pro vás.. To vám pomůže odstranit nedorozumění, které můžete mít o tom, co jíst, kolik a jak často.