Jak spravovat houpačky Menopauza nálada

Je důležité rozlišovat změny nálady nebo depresivní nálady z klinické deprese, které mohou vyplynout z reakce na životní události, nebo z nerovnováhy mozkových chemických vlastností. Vzhledem k tomu, deprese způsobuje příznaky, které trvají po většinu dne na většinu dní, depresivní nálada je dočasné a pomíjivé více. Nicméně, změny nálady ještě způsobit značnou úzkost a ztrátu funkce. Pokles hladiny estrogenů v době kolem menopauzy jsou zodpovědné za celou řadu příznaků, včetně nálady, a může způsobit ženy pozorujete časté pocity plačtivost a podráždění. Je možné řídit v menopauze nálady tím udržení zdravého životního stylu a snahou o podporu čelit nepříznivé účinky estrogenu klesá. Spánek

ženy v menopauze může docházet problémy se spánkem kvůli příznaky, jako jsou návaly horka a noční pocení. Nedostatek spánku způsobuje únavu, podrážděnost a nedostatek koncentrace, proto je důležité řešit problémy se spánkem, pokud se vyskytnou. Chcete-li spravovat noční návaly horka, vyhnout se alergenů, jako jsou kofein, alkohol, velká jídla a pikantní jídla. Nosit oblečení vyrobené z materiálů, jako tenké bavlny a vybrat si ložní prádlo, které také se skládá z bavlněné tkaniny, nikoli syntetických vláken. Ventilátor může pomoci udržet pokoj v pohodě. Pokud noční pocení jsou závažné, poraďte se svým praktickým lékařem, který může doporučit menopauzální hormonální terapie, nebo MHT.
Výživa

registrace dietetik Cheryl Forbergovy na dobře jíst stránkách doporučuje že ženy v menopauze jíst stravu, která je bohatá na vitamíny B a Omega-3 mastných kyselin. Dietní nedostatek těchto esenciálních živin může přispět ke změnám nálady a deprese. Celozrnné potraviny, libové maso a luštěniny obsahují celou řadu vitamínů B. Tučné ryby, jako je losos a sardinky, a lněné semínko jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin.
Cvičení

Pravidelné aerobní aktivita mírné intenzity může pomáhají zvednout depresivní náladu, protože spouští produkci náladu posílení chemických látek v mozku, jako jsou serotonin a endorfiny. Pravidelné cvičení působí proti zvýšení tělesné hmotnosti, a proto mohou zlepšit náladu tím, že pomáhá ženám udržovat pozitivní body image. Podle Dr. Audrey Henry, ředitel odboru žen u přátel nemocnici, Philadelphia, cvičení pomáhá snížit případy návalů horka u žen v menopauze a může také přispět ke zlepšení spánku.
Psychologická péče

Některé ženy se cítí izolovaný a osamělý zejména v době menopauzy v důsledku faktorů, jako je rozvod nebo děti opouštějí domov, nebo v důsledku napětí, které představuje redundancí nebo stárnoucí rodiče. Je důležité hledat útěchu a radu od podpůrnou člena rodiny nebo přáteli, nebo zdravotnických pracovníků, nebo ze skupin menopauzy podpory, a to buď on-line nebo v komunitě. Psychologická podpora pomáhá ženám uvědomit si, že často depresivní nálada není absurdní, abnormální nebo irelevantní. Můžete se cítit mnohem uvolněnější a více moci spravovat své nálady, když si uvědomíte, že depresivní nálada je samozřejmostí a dočasný důsledek přirozených fyziologických změn a životních přechodů.