Fakta o snižování krevního tlaku

Krevní tlak, který je vysoký může zvýšit riziko vzniku ischemické choroby srdeční. To se nachází u dospělých, stejně jako děti. Nicméně, vysoký krevní tlak většinou nacházejí v afrických Američanů, pravidelných pijáků alkoholu, lidé, kteří mají nadváhu a ty, které mají v rodinné anamnéze krevní tlak, který běží vysoká. Je důležité, aby snížení krevního tlaku, aby se zabránilo srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu. Normální krevní tlak rozsah je 120/80 nebo nižší. Krevní tlak, který je vysoký, je 140/90 nebo více. Cvičení

Cvičení pravidelně může pomoci zbavit nechtěné liber, jakož i snížení krevního tlaku. Chůze denně po dobu 15 minut může zvýšit srdeční frekvenci a zrychlovat metabolismus. Plavání, jízda na kole a nízký dopad aerobik může také pomoci těm, kteří potřebují shodit pár kilo, aby se jejich krevní tlak snížil. Fyzická aktivita na pravidelném základě, a to i tři nebo čtyři dny v týdnu, může přinést pozitivní výsledky, a pomáhají udržovat zdravý životní styl.
Tabák

cigarety přestat kouřit. Nikotin v cigaretách mohou způsobit osoba, která je zúžení cév, což umožňuje rychlejší tlukot srdce. Srdce, které bije rychleji může zvýšit krevní tlak. Přestat kouřit nebo používat jiné tabákové výrobky může snižovat krevní tlak a může snížit riziko srdečního onemocnění, nebo dokonce infarkt. Zeptejte se lékaře o dostupných produktů nebo postupů, které vám pomohou přestat kouřit. Někdy to trvá k postupné ukončení užívání nikotinu.
Sodný

sodný není dobré pro člověka, který má vysoký krevní tlak. Ačkoliv někteří lidé nejsou ovlivněny sodíku, někteří lidé jsou ovlivněny, zejména v případě, vysoký krevní tlak je převládající. Omezit na příjem sodíku ve stravě. Číst etikety při nákupu potravin a ujistěte se, nepřekročí 2400 mg za den. Namísto přidání soli do potravin, posypeme paprikou nebo použít další byliny nebo citron na pikantní chuti.
Zdravá výživa

Jíst zdravě a vyhnout se mastné potraviny je důležité ke snížení krevního tlaku. Jezte hodně ovoce a potravin, které jsou bohaté na živiny, jako jsou ořechy, luštěniny, syrová zelenina, libové maso. Místo toho, aby popadl tašku bramborových lupínků na svačinu, žvýkat na talíř mrkve a celeru biče s nízkým obsahem tuku obvaz na boku. Vyberte, zda chcete jíst pšenice nebo celozrnné pečivo místo bílého. Nízkotučné mléčné výrobky je zdravější, protože obsahuje méně tuku než běžné mléčné výrobky.
Léky

dietou a cvičením nemusí pomoci snížit krevní tlak. Někteří lidé budou muset spoléhat na léky, aby jejich krevní tlak na normální rozmezí 120/80 nebo nižší. Léky mohou mít různé stupně nežádoucích účinků, jako bolesti hlavy, únava, žaludeční nevolnost, sucho v ústech, závratě, zácpa a deprese. Je důležité, aby se stanovenou částku a pouze zastavit nebo snížit dávkování po konzultaci s lékařem.