Jak udržovat normální krevní tlak s meditací

souvislost mezi stresem a vysokým krevním tlakem je dobře známý a váš lékař navrhne kontrolní úroveň stresu jako součást probíhajícího programu udržovat normální krevní tlak. Při denním meditace, můžete se naučit odpočívat přirozeně, tak v důsledku toho bude váš krevní tlak prospěch. Pokyny
1

Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni po dobu nejméně 20 minut každý den. Někteří terapeuti naznačují, meditovat ráno, než začnete svůj den. V každém případě se snaží naplánovat ve stejnou dobu každý den pro vaše sezení.
2

Sit, než si lehnout. Je to příliš snadné usnout, když jste vleže k meditaci. Můžete sedět na podlaze v cross-legged pozice, pokud se vám líbí, nebo můžete použít pohodlnou židli.
3

Začněte tím, zhluboka dýchala pomalu. Nadechněte se nosem a ústy ven. Věnujte pozornost způsobu, jakým se cítí vzduch, jak to vstoupí a opustí vaše tělo. Představme si, že vzduch, který vdechují je jiskřivě bílé a čištění. Při výdechu předstírat, že váš dech zachytil všechny toxiny ve vašem těle a proudění se snadno s dechem.
4

Začněte s hlavou a cítit vlnu uvolnění postupně sestupovat přes vaše tělo vše způsob, jak se vaše prsty. To je v pořádku, pokud nemáte skutečně dojem, že to, jen si představte, vaše tělo relaxační kousek po kousku
5

vizualizace na snížení krevního tlaku ve větší míře, když jste velmi uvolněně.. Akademie Guided Imagery v Kalifornii ukazuje, že si představit, že s led z mrazáku a předstírat, že jste ji drží a umožňuje chlad pronikat do vašeho těla. Můžete si vytvořit svůj vlastní chladicí vizualizační techniky, pokud se vám líbí.
6

Vytvořte scénu ve své mysli během meditace, které můžete vyvolat během dne, kdy se setkáte stres. Představte si relaxační místo, snad hluboký stínu lesa nebo na pláži při východu slunce. Vyplňte svůj scénu s tolika 'skutečný' detaily, jak můžete, slyšet šustění listí, vůně surf. Zavázat své scény do paměti a vyvolat jej v průběhu dne, kdy je třeba de-stres.