Jak se staví zdravé srdce

Ischemická choroba srdeční je zabijákem číslo jedna pro muže a ženy ve Spojených státech! Věděli, že upoutat tvou pozornost? Dobře, protože to nemusí být tak. Budování a udržování zdravého srdce je snazší, než si můžete myslet. Mnoho rizikových faktorů přispívá k onemocnění srdce. Některé z nich jsou nemožné kontrolovat, stejně jako dědičnost, ale i další rizika jsou kontrolovatelné a v některých případech reverzibilní. Dobrou zprávou je, rizika pro onemocnění srdce může být snížena s několika změnami životního stylu. Začněte ještě dnes, a provést změny, které vám pomohou vytvořit zdravé srdce. Pokyny
1

podstoupit test. Ve skutečnosti se mnoho testů. Zkontrolujte si hladinu cholesterolu, včetně celkového cholesterolu, HDL, nebo "dobrý" cholesterol, LSL nebo "špatného" cholesterolu a triglyceridů vaší úrovni. Také mají krevní tlak a hladinu glukózy v krvi zkontrolovat. V ideálním případě by jste začali tyto testy na 20 vytvořit svůj výchozí stav. Nicméně, to nikdy není pozdě začít. Neodkládejte chodit k lékaři, protože nechcete slyšet špatné zprávy. Znát své rizikové faktory pro srdeční choroby je prvním krokem k vybudování zdravé srdce.
2

přestat kouřit. Není to jen vaše plíce, které jsou ovlivněny kouřením. Riziko infarktu čtyřhře pro dospělé pod 50 let, kteří kouří. Kouření snižuje průtok krve do srdce, což může vést k srdečnímu infarktu. Mezi další rizika patří vysoký krevní tlak, krevní srážlivost, snížení svůj dobrý cholesterol (HDL) a doplní dýchání obtížnější. Přestat kouřit teď a vaše tělo začne oprava se hned. Zdravé srdce je přínosem snížení souvisejících s kouřením.
3

jít dál. Denní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, je nutné pro zdravé srdce. Běh, jízda na kole, hrát basketbal, a to i svižné chůze jsou dobré cvičení volbou. Odborníci říkají, že většina dospělých potřebují k výkonu na střední úrovni intenzity na 30 minut za den, pokud jsou na normální váhu. Přidat další 15-60 minuta, pokud potřebujete zhubnout.
4

kick zpět a relaxovat. Chronický stres zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční o 68% u dospělých pod 50 let. Takže, zastavil, aby vůně růží není kuriózní říká, že je to nutné pro zdravé srdce. Cvičení je velký stres buster. Další skvělý způsob, jak relaxovat patří meditace, hrát si s dětmi, procházky se psem, nebo se těší čas s přáteli. Ujistěte se, že budete mít trochu času pro sebe každý den a vaše srdce vám děkuji.
5

jíst zdravé srdce. Zdravé stravovací návyky rovnat zdravé srdce. Snižte tuky (zejména trans-tuků), jíst celozrnné obiloviny, libové maso, ryby a spousta čerstvého ovoce a zeleniny. Mnozí odborníci tvrdí, můžete najít perfektní zdravé srdce jídelníček ve středomořské stravy.
6

vážit. Být s nadváhou nebo obezitou je více než vzhled problém. Je to špatné pro vaše srdce. Je to také riziko pro celou řadu dalších podmínek, jako je mrtvice, cukrovky a některých druhů rakoviny. Nemyslete si, že strava, místo toho, aby změnu životního stylu. Kroky zde nabízeny nejen pomůže vybudovat zdravé srdce, ale mohou být dobré pro vaše pasu, taky.