Jak jíst potraviny, které snižují krevní tlak

Věděli jste, že existuje spousta potravin, které snižují krevní tlak? Spolu se cvičením, úpravou svůj jídelníček, dokonce mírně, může zvrátit vysoký krevní tlak a vysoký krevní tlak. Nalezení potraviny, které snižují krevní tlak není těžké, pokud víte, co hledat a co, aby zůstali daleko od. Přečtěte si o tipy na dující krevní tlak prostřednictvím zdravé výživy. Pokyny
1

sůl a sodík jsou obyčejně za vinu zvýšení krevního tlaku, takže se chcete podívat na potraviny, které jsou s nízkým obsahem sodíku. Drž se dál od slané čipů, použijte nízkým obsahem sodíku sójovou omáčku, když vaření a zkontrolujte údaje o výživové hodnotě, než si vyberete svůj oblíbený sklenice rajčatovou omáčkou.
2

Mnoho potravin, které snižují krevní tlak se nacházejí v produktu nebo zmrazené ulička obchodu s potravinami. Dojde-li v plechovce je velmi pravděpodobné, baleno společně se solí. Pokud je to možné vždy koupit čerstvé nebo mražené zeleniny a ovoce. Máte-li koupit konzervy opláchněte jídlo z vodou před podáváním. To funguje pro konzervované zelenině, jako je hrách, fazole a kukuřice, jakož i konzervy z tuňáka a ovocný koktejl.
3

Potraviny, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků a celkového pomůže snížit krevní tlak. Opět to znamená vyhnout mastné a slané chipsy, zpracované koláče a sušenky a pravidelnou zálivkou. Místo toho se rozhodnout pro pečivo štěpky nebo sušenky, ovesné sušenky a nízkým obsahem tuku nebo vinagarette zálivky.
4

začlenit další zrna ve vaší stravě. Celozrnné pečivo a těstoviny jsou jak potraviny, které snižují krevní tlak. Pokud budete jíst cereálie k snídani vzhled pro ovsa a odrůdy, jako je Multi-zrna cereálií nebo Kashi celých zrn obilí.
5

Ovoce a zelenina hrají velmi důležitou roli při snižování krevního tlaku. Jezte 4 - 5 porcí obou ovoce a zeleniny denně. Nezapomeňte sušené ovoce (brusinky a meruňky) a ovocné a zeleninové šťávy počítat jako porce. Pokud máte potíže jíst, že hodně vyrábět, aby salát a získat 2-3 porcí najednou, jíst hrnec nebo hýbat smažit na večeři a získat více porcí zeleniny, jíst banán se snídaní a jablkem a sýrem jako střední ranní občerstvení.
6

s vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou většinou potraviny, které snižují krevní tlak stejně. Avokádo, maliny, grapefruit, sladké brambory, otruby z obilovin (nebo vdolky), černé fazole a fazole lima jsou plné vlákniny. Můžete také posypat len ​​semeno do receptů, jak zvýšit svůj příjem vlákniny a snížení krevního tlaku. Použití lněné semeno těsta lívance, na saláty, nebo ovesné vločky. Je to skoro bez chuti, ale přidává silný úder vláken.
7

Omezte příjem masa, zejména červeného masa. Je zjištěno, že vegetariáni mají výrazně nižší krevní tlak než jejich pojídání masa přátel. Pokud nemůžete úplně kusy masa ze svého jídelníčku odstranit tuk před vařením, rozhodnout se pro kuřecí maso bez kůže prsou, a držet se bílým masem. Použijte země Turecko, místo mletého hovězího masa a kupovat pouze mleté ​​maso s nejnižším obsahem tuku, jako 93/7. Vyhněte se věci, jako jsou jitrnice, párky v rohlíku a zpracovaného masa oběd, které mají vysoký obsah sodíku.