Dobrý posilovna režim je rozloženo šest dní. V podstatě tři dny silový trénink a tři dny kardio cvičení cévních. Umožňuje vytvořit typický posilovny plán pro začátečníky nebo středně pokročilé cvičení. Pondělí Hrudník, ramena a triceps. Úterý kardio, středa, čtvrtek kardio nohy, záda a biceps pátek a sobota kardio znovu. Odpočinek na neděli. Jeden může posunout ramena a triceps na středu spolu s nohou, pokud hrudníku cvičení trvat příliš dlouho. Cvičení by mělo být provedeno zpravidla po dobu 50 minut až 60 minut v závislosti na jedné energetické hladiny S. Kardiovaskulární cvičení může zahrnovat 15 20 minut každý z používání běžeckého trenažéru, cross trenažér, stepper, a cyklistice. Dělat silový trénink každý den, nebude, aby vaše svaly relaxovat. Proto, jednodenní mezera (kde to kardio místo), je třeba podporovat růst svalů. To bylo navrhl tělovýchovných odborníků také. Nejlepší doba k návštěvě posilovny je zdarma. Ale nakonec je to na vás. Kdykoliv je ten správný čas na cvičení. Ujistěte se, že budete jíst /pít něco, než začnete cvičení. Banán nebo dva je dost dobrý. Pokud chcete pít protein třese, ujistěte se, že budete pít i po posilovně a ne before.If jste pravidelným návštěvníkem posilovny, musíte být vědomi důležitosti zahřátí a ochlazení během cvičení. Vlastně to nemusí být omezeno do posilovny. Je třeba zahřát před zahájením jakékoliv cvičení a udělat nějaké cvičení příliš vychladnout afterwards.Make, že budete pít vodu v pravidelných intervalech v posilovně. Někteří lidé dávají přednost míchání cukru založené na prášky do svých lahví. Nebo někteří lidé pijí sportovní energetické nápoje, jako je Gatorade. Někteří lidé dávají přednost pití vápno nebo oranžové ochucené energie posilovače. Tyto nápoje vám více energie a pomůže udržet si hydratované během workouts.Before začnete zvedání závaží v posilovně, měli byste si udělat nějaké cvičení zahřát. Můžete spustit na běžeckém pásu po dobu 5 minut, udělat nějaké push up a pull up. Můžete provádět cvičení jako aerobik zdarma. Líbí se zahřát cvičení alespoň 10 minut v posilovně režimu. Pokud tak učiníte, bude snížit šance na vaše utrpení zranění. Pokud jste don t zahřát před vzpírání, šance na získání zranění jsou velmi světlé. Obdobně poté, co jste udělal s vaší hmotnosti, měli byste provést vychladnout cvičení po dobu nejméně 5 minut. To by mohlo zahrnovat protažení rukou a nohou. Můžete si také udělat drtí nebo nějaké cvičení pro vaše abs. V podstatě se snažíte uvolnit svaly po zvedání závaží. Strečink je velmi důležité v tělocvičně programu. Ujistěte se, zeptejte se svého trenéra, které vám pomohou dát správný strečink. Protahovací cvičení se liší podle toho, co jsi udělal, než cvičení například biceps, ramena, triceps, záda, atd. Snažte se dělat více volných cvičení (nezahrnuje stroje), takže další svaly jsou zapojeni do tréninku. Odborníci radí, aby lidé udělali 3 4 sady každém cvičení. Prosím, čtěte dále v druhé části tohoto článku série.
