Jak ovládat příznaky úzkosti

Panická porucha může trvat vás překvapí. V jednu chvíli, že se cítíte dobře, a další minutu, jste spotřebované úzkosti. Pokud zjistíte, že s úzkostí a záchvaty paniky na pravidelném základě, navštívit psychiatra nebo terapeuta o pomoc. Dokonce i lidé, kteří se léčí úzkosti může ještě občas záchvat paniky, takže je důležité, aby podnikla kroky každý den, aby se zabránilo útoku z plížit se na vás. Věci, které budete potřebovat
heřmánkový čaj
benzodiazepiny léky
Zobrazit další instrukce
1

meditovat denně. Meditace může pomoci udržet vaše nervy na uzdě. Podle Richarda J. Davidson, Ph.D. v psychosomatické medicíny, meditace snižuje úzkost a poskytuje celkově zdravé pohody. Nemusíte nastavit spoustu času stranou, meditovat - 20 nebo 30 minut denně je ideální. Najděte si klidné místo a sedět na podlaze nebo na židli. Vypněte telefon a jiné rušivé a dýchejte zhluboka, dovnitř a ven nosem. Počítejte každý dech, jak dýchat, ve skupinách po třech. Jakmile počítat své třetí dech, měl by váš čtvrtý dech se počítá jako "jeden" znovu, páté dech, "dva", a tak dále. Zkuste vymazat svou mysl od všeho, co tě trápí celý den. Pokud se obavy vrátit se do vaší mysli, klidně propustit a pokračovat v mediaci.
2

pití heřmánkový čaj před spaním. Mnohé úzkosti trpící problémy se spaním, protože jejich obavy rozptýlit před spaním. Užívání minutu před spaním věnovat pití šálek teplého čaje bez kofeinu, může pomoci uklidnit nervy a přemýšlet o den před spaním. Nastavit rutinní můžete těšit, jako je mazlení kočku nebo psa a sedí ve svém oblíbeném křesle, zatímco pití si čaj.
3

Zhluboka se nadechl. Pokud můžete cítit počáteční panice, zdvořile omluvit sám sebe od toho, co děláte, a najít místo venku nebo v tiché místnosti procvičit nějaké hluboké dýchání. Nadechněte na pět počítá, a pak vydechněte na 10. Jak jste se začínají cítit víc v klidu, dýchat po dobu 10 počítá, a pak vydechněte na 20 let. Zavři oči a zkuste si představit klidnou krajinu, dokud neucítíte, v klidu a odpočíval.
4

Vyhněte se stresovým situacím. Pokud víte, že hlasité, přeplněné obchody, aby si starosti, zkuste jít do obchodu ve večerních hodinách nebo brzy ráno, kdy to nebude tak přeplněné. Máte-li identifikovat spouštěče vaší úzkosti, můžete podniknout kroky, aby se jim vyhnout.
5

Získejte pomoc od lékaře. Pokud se vaše příznaky úzkosti jsou mimo kontrolu a brání vést normální život, může Vám lékař předepsat vám rychle působící benzodiazepiny léky, jako Xanax nebo Klonopin k omezení příznaků. Benzodiazepiny léky mohou být přijata na základě potřeby, ale může být návykové a jsou považovány za regulované látky FDA.