Jak jíst nízké laktózy Dieta

Laktóza, cukr nachází v mléce a dalších mléčných výrobků, je špatně snášen v mnoha dospělých, protože jim chybí enzym laktázy potřebné rozebrat laktózu v trávicím systému. Intolerance laktózy není závažný stav. Drobné změny ve stravě může zlepšit toleranci laktózy, a je snadno dosáhnout. Pokyny
1

Otestujte si své toleranci laktózy. Odstraňte mléko, smetana, jogurt a jiné mléčné výrobky ze své stravy po dobu alespoň 2 týdnů. Pokud se vaše příznaky nadýmání, plynu bolesti a průjem zmizí, může být laktózu. Znovu mléčné výrobky pomalu zjistit, kolik laktózy můžete tolerovat, aniž by gastrointestinální symptomy. Možná budete muset počkat až 2 dnů pro příznaky objeví. Lékař může také provádět laboratorní vyšetření, zda pro nesnášenlivost laktózy.
2

zjistit, jaké dietní substituce, které potřebujete udělat. Většina lidí může tolerovat malé sklenici mléka. Pokud chcete pít více mléka, než ne, zkuste laktózy sníženou mléko nebo sojové mléko. Sojové mléko obvykle obsahuje vápník, ale pokud máte obavy o své vápníku, přečtěte si informace o výživové hodnotě. Sýr je obvykle dobře snášen, ale když americký sýr vadí, zkuste věku sýry jako jsou švýcarské, které obsahují méně laktózy. Zmrzlina se liší v množství laktózy, které obsahuje. Obecně platí, že čím je krém obsahuje více laktózy. Zkuste měkké sloužit zmrzliny nebo mraženého jogurtu. Tam jsou také některé velmi dobré platná e-mailová produkty na trhu, které dělají dobré náhradníky zmrzlinu.
3

Objednat opatrně stravování mimo domov. Vyhněte krém omáčky a jídla zmrzlinu. Místo toho si vybrat zeleninové omáčky a omezit svou spotřebu dezertů. Bez schopnosti číst etikety, nebudete vědět, kolik tato jídla obsahují laktózu. Ale nezapomeňte, že většina lidí může tolerovat malé množství laktózy.
Pilulky
4

nebo kapky, které obsahují enzym, který pomáhá rozkládat laktózu. To je enzym, který vaše tělo nedostatek, a to není droga. Vezměte enzym s prvním soustem mléčných výrobků. Opět platí, že experiment vidět, kolik budete potřebovat.