Jak ke zvýšení hladiny serotoninu v mozku,

Serotonin je neurotransmiter v mozku, pracuje na relé signály do různých synapsí. Ačkoli jeho vlastnosti jsou ještě ne zcela pochopil, je klíčovým faktorem v mnoha důležitých tělesných funkcí, včetně nálady, spánku schopnosti, metabolismus, chuť k jídlu a sexuality. Nižší hladiny serotoninu může hrát roli při vzniku deprese a úzkosti podobné, což je důvod, proč antidepresiva často usnadnit zvýšené množství serotoninu v mozku. Můžete použít celou řadu různých metod ke zvýšení hladiny serotoninu. Pokyny
1

Zeptejte se svého lékaře o léky na předpis. Antidepresiva jsou závažné medicína a neměly by být přijata lehkovážně. Jestliže trpíte depresí však mohou být schopni pomoci. SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu), pomáhat mozek udržet hladinu serotoninu. Jejich pozice zahrnují Proazac, Paxil a celexa.
2

Vezměte homeopatické doplňky, jako je St Johns Wort a Rhodiola. Oba jsou důkazem podporujícím hladiny serotoninu, a když byste měli uplatnit opatrnost při podávání je stejně, jako byste se nějaké léky, nemusíte recept, aby se jim.
3

Změnit vaše strava. Serotonin je vyroben z aminokyselinu zvanou tryptofan, který je uveden v mnoha potravinách. Populární vnímání je, že strava s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso a ořechy boost serotoninu. Bohužel, i když jsou velmi vysoké v tryptofanu, ale také obsahovat jiné aminokyseliny, které soutěží s ním pro vstup do mozku. Sacharidy, na druhé straně - chléb, těstoviny, zelenina a luštěniny - způsobit hladina inzulinu v krvi, vzrostl, což absorbuje konkurenční aminokyseliny. Tak, více tryptofan rozbije bariéru krve a mozku a hladiny serotoninu jít nahoru.
4

Trávit více času na slunci. Jasné světlo zvyšuje hladinu serotoninu v cestách, stále ještě není úplně dohodnuté, a světlo lampy byly použity k léčbě sezónní afektivní porucha a podobné formy deprese po mnoho let. Podívejte se, zda můžete pracovat v kanceláři s velkými okny nebo pravidelné přestávky na krok ven do slunce. Pokud žijete v místě s chladné, tmavé zimy, podívejte se světelnou terapií jako možný prostředek zvýšení serotoninu a využít každého okamžiku, kdy vyjde slunce.
5.

cvičení. Pravidelné tréninky jsou osvědčeným prostředkem povýšení náladu, a čím více se pravidelně cvičíte, tím lepší celkový výhled stane. Vědci se stále diskutují, zda cvičení specificky zahrnuje zvýšení hladiny serotoninu, ale několik studií ukazují, že hladina serotoninu nahoru se zvýšenou motorickou aktivitu a cvičení opustí zvýšené množství tryptofanu v mozku.