Snadné tipy pro zvýšení HDL cholesterolu

Podle American Heart Association, nízké hladiny HDL cholesterolu dát pacientů vyšší riziko srdečních onemocnění. HDL, nebo high-density lipoprotein, se nazývá "dobrý cholesterol", protože jeho schopnost, aby se zabránilo onemocnění srdce. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak přivést hladiny HDL nahoru. Snadná Cvičení Tipy

Cvičení, obávaný E slovo. Šance jsou, pokud jste stále 20 - 60 minut cvičení denně, by se vaše hladiny HDL není nízká, aby bylo začít. Tajemství k tomu cvičení legraci (a tím i jednoduché) může spočívat v hledání své oblíbené cvičení. Mohl bys učit-to-taneční videa, jízda na kole, jízda na kajaku, plavání nebo běhání. Není nutné, aby každý připojit zdraví, můžete přesunout své tělo však budete chtít, tak dlouho, jak to udělat. Někteří lidé zjišťují, že jsou schopni vykonávat jednodušší, pokud mají ctižádostivý přítele, aby jim připomenout, některé páry se zjistí, že je snazší se dostat cvičení, pokud se najmout někoho na hlídání a jít pracovat společně, nebo si naplánovat rodinný pěší výlet v horách. Pro vstřikování malinký kousky cvičení do svého nabitého programu, po schodech, park v nejzazším parkovací místo a pronásledovat své děti nebo psi kolem.
Zhubnout

Kdo Dá se říci, zda je obezita příčinou nízké hladiny HDL, nebo vedlejší účinek civilizačních činností, které způsobují nízký HDL je? V každém případě, když hmotnost klesá, HDL obecně stoupá. Vyhnout hydrogenované tuky, nazývané také trans-tuky, je jeden způsob, jak zhubnout a zvýšit HDL cholesterol. Dalším způsobem, jak zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě, pít více vody a vyhnout rafinovaných obilovin a cukrů ve prospěch celá zrna, která je vyšší u esenciálních mastných kyselin a mají vlákninu, přičemž rafinovaný (nebo bílé) mouka je zbavena vlákniny a živin.
přestat kouřit

Odvykání kouření je jedním z nástrojů, který bude pravděpodobně přinese hladiny HDL nahoru. Zeptejte se svého lékaře o nových způsobů léčby pro odvykání kouření, včetně zařízení, přestat kouřit a léky na předpis.
Sklenku červeného vína

Podle Mayo Clinic, "umírněné používání alkoholu je spojena s vyšší úrovní HDL cholesterolu. " Obecně přijímaná forma středně použití je ve formě sklenice červeného vína každý den. Alkoholismus je vážným problémem ve Spojených státech, i když, takže toto doporučení byl splněn s kontrolou. Jen vy víte, jestli je to jednoduchý tip pro vás. Někdo, kdo se zotavuje z alkoholismu, nebo se vyhýbá alkoholu na základě rodinné anamnézy, nemusí najít to dobrý nástroj k použití a měl by ji přeskočit.
Rozpustná vláknina
< p> Možná jste viděli reklamy obilovin se může pochlubit, že "Brand X sklonil cholesterolu v krvi." Pravdou je, že žádná z obilovin společnost má tajnou přísadu na snížení cholesterolu. Ve skutečnosti, rozpustná vláknina je prostě součástí přírody, a to je široce dostupné ve všech celých zrn, včetně ovesných výrobků, ovoce, zeleniny a luštěnin.