Přírodní způsoby, jak snížit LDL

Zatímco malé množství cholesterolu je potřeba pro vaše tělo funkce, které mají vysoký cholesterol mohou omezit tok krve přes tepny. To může vést k infarktu nebo mrtvici. LDL cholesterol je "špatný" druh cholesterolu a HDL je "dobrý" druh cholesterolu. LDL úroveň vyšší než 130 mg /dl je považován za vysoký, avšak nižší než 100 mg /l se považuje za ideální. Pokud váš cholesterol je velmi vysoká, může lékař předepsat léky. Tam jsou také přirozené změny životního stylu, které můžete udělat pro snížení hladiny LDL. Cvičení

Cvičení může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že můžete cvičit. Začněte pomalu a práci si cestu až 30 minut aerobní cvičení několikrát týdně. Pokud jste spokojeni na této úrovni, zkuste práci si cestu až na 30 minut nebo déle na denní bázi. Střídejte rutiny, takže nemusíte nudit. Najděte činnosti, které jsou zábavné pro vás, jako je chůze energicky, plavání, běh, tenis nebo pomocí závaží. Také si můžete všimnout, že cvičení s přítelem může udržet si motivaci a odvrátit nudu.
Fat

Zdravá strava je zásadní pro snížení hladiny LDL cholesterolu. Buďte si vědomi různých typů tuku. Zkontrolujte etiketách potravin pro trans-tuků, často nalezený v pekařských výrobků. Americké zákony umožňují, aby společnost označit produkt "trans-bez tuku", pokud má méně než 0,5 g trans-tuků v něm v jedné porci. Zkontrolujte štítek částečně hydrogenovaných olejů, což je ukazatel trans-tuků. Nasycené tuky také zvyšuje hladinu cholesterolu. Vyhněte se nebo přísně omezit příjem cholesterolu v potravě. Cholesterol je obsažen v živočišných produktech, zejména červené maso, mořské plody, vejce a máslo. Zvolte zdrojů Monosaturated tuk místo, jako je olivový a arašídový olej, avokádo a ořechy nebo semena. Omega-3 mastné kyseliny jsou také zdravé a lze je nalézt v přílohách, stejně jako lněné semínko, losos, makrela, sleď a vlašskými ořechy.
Fiber
< p> Vláknina je užitečným nástrojem při snižování hladiny cholesterolu. Můžete si vybrat vlákninový doplněk, stejně jako jsou přírodní zdroje vlákniny ve vaší stravě. Zdravé vláken zdroji jsou ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, jako jsou ovesné vločky, ovesné otruby, lněné semínko, ječmen, hnědá rýže, celozrnná pšeničná mouka, proso a bulgur. Luštěniny jako hrách a čočka, obsahují také vlákninu.
Doplňky

Některé doplňky mohou případně pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Poraďte se se svým lékařem před přidáním doplňků do vašeho denního režimu, zejména pokud jste v současné době na léky. Některé léky mohou interagovat s některými doplňky. Zeptejte se svého lékaře o užívání psyllia, beta-sitosterol, sitostanol, rybí tuk, červená kvasnice rýže nebo doplňují výtažky z artyčoku, ječmen, česnek nebo ovesné otruby.