Přírodní Cholesterol Snížení prostředky

Pokud Vám lékař sdělil, že máte vysokou hladinu cholesterolu, může vás zajímalo, jaké jsou vaše možnosti. Některé léky na předpis jsou na trhu, pomáhá snížit hladinu cholesterolu. Nicméně, mnoho přírodních prostředků lze použít buď jako alternativa k léky nebo v kombinaci s léky. Zde se dozvíte více o přírodní cholesterolu snižuje prostředky. Cvičení

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit celkovou hladinu cholesterolu v krvi. Jak střední až vysoké intenzity aerobního cvičení je užitečné zejména pro zvýšení hladiny HDL, "dobrého" cholesterolu. Nemusíte se stát vytrvalostní sportovec využít výhod cvičení, a to buď. Studie publikovaná v časopise Journal of American Medical Association zjistila, že - zejména pro ženy - lidé, kteří šli od bytí sedavý způsob k získání pravidelné mírné cvičení lepší HDL cholesterolu. Je také zjištěno, že výkon důrazněji nedal další výhodu, pokud jde o hladinu cholesterolu v krvi.
Jíst zdravé tuky

sledování množství a druh tuků, které jíte často pomůže snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi při zachování nebo zvýšení hladiny "dobrého" HDL cholesterolu. Doporučení z American Heart Association je omezit množství trans-tuků, nasycených tuků a cholesterolu ve stravě. Ti bez historie srdeční problémy měli mít dietního cholesterolu pod 300 mg, a ti, kteří mají onemocnění srdce by se mělo zaměřit na příjem pod 200 miligramů. Lékaři na klinice Mayo radí nahradit nezdravé tuky s více srdce-zdravé nenasycené tuky. Zdroje srdce zdravé tuky obsahují mnoho druhů ryb, olivového oleje a ořechy, jako mandle a vlašské ořechy.

Doplňky

doplňky Rybí olej je známo, že snížení triglyceridů, tuků v krvi, která je často testován v kombinaci s cholesterolem. Ostatní doplňky mohou mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi, ale nebyly důkladně testovány a osvědčila jako účinná. Doplňky a potravinářské přídatné látky, které lékaři na Mayo Clinic domnívají, že jsou bezpečné a které mohou být účinné pro snížení hladiny cholesterolu patří ječmen, artyčok, česnek a semena lusk s názvem psyllium.
Snížení stresu

studium na Oregon State University zjistili, že muži, kteří byli ve stresu a nepřátelské měly vyšší "špatné" hodnoty LDL cholesterolu. To platilo zejména pro muže, kteří měli špatné dovedností pro zvládání stresu. Ti s lepšími schopnostmi a snížení stresu, měli vyšší hladinu "dobrého" HDL cholesterolu. Snížení stresu má jiné srdce-zdravé dávky, i jako snižování krevního tlaku.
Odvykání kouření

Tabák ke kouření je známo, že snížení hladiny "hodného" HDL cholesterol. Odvykání kouření zlepšuje vaše celkové hladiny cholesterolu a obvykle přispívá k vyšší hladina HDL cholesterolu.