Jak zvýšit hladinu cholesterolu

Ve společnosti rychlého občerstvení a nadměrné konzumaci, obvykle slyšet o lidech, kteří se snaží snížit svoji hladinu cholesterolu. Nicméně, v některých případech, může být člověk skutečně nutné zvednout hladinu cholesterolu. Když mluví o zvyšování těchto úrovní, lékaři obvykle se odkazují na "dobrého cholesterolu" nebo s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL). Zdravé hladiny HDL, je mezi 40 a 50 lety. Skóre nižší než 40 zvyšuje riziko onemocnění srdce, skóre nad 50 je to ještě lepší pro vaše srdce. Návod
Zvyšování hladiny cholesterolu
1

Vyhněte se nasycených tuků a transfats, které se běžně vyskytují v rychlém občerstvení a lehká jídla.
2

Zvyšte příjem nenasycených tuků a omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v potravinách, jako je olivový olej, ořechy a ryby. Také se ujistěte, že máte dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
3

dosáhnout a udržet si zdravou váhu. Příliš mnoho tělesného tuku může snížit dobrého cholesterolu. Spočítejte si index tělesné hmotnosti (BMI) pomocí následujícího vzorce: BMI = (hmotnost v librách X 703) /(výška v palcích x výška v palcích). Pokud je vaše skóre je 25 nebo vyšší, budete muset zhubnout, aby se zvýšila vaše HDLs.
4

cvičení důsledně. Aerobní cvičení --- ty, které dávají vaše srdce a plíce cvičení --- přispívají ke zvyšování hladiny cholesterolu pozitivně. Zkuste chůze a plavání, nebo více intenzivní cvičení, jako je basketbal, běhání a tenis. Promluvte si se svým lékařem o tom, které aktivity, které jako první vyzkoušet.
5

Odstraňte přebytečný alkohol a cigarety. Cigarety snižují dobré účinky HDL v těle. Pokud pijete alkohol, a to mírně, jako umírněná konzumace bylo prokázáno, že mají spojení s zdravé hladiny HDL.
6

poraďte se se svým lékařem o užívání doplněk, který obsahuje rostlinné steroly, omega- 3 mastné kyseliny nebo lněný olej.