Vitamin B &snižující cholesterol

Cholesterol je látka podobná tuku v lidském těle a našel v potravinách živočišného původu, jako je maso a mléko. Někdy se vaše tělo je příliš mnoho LDL, nebo špatný cholesterol a někdy budete jíst příliš mnoho jídla, který jej obsahuje. Nejlepším způsobem, jak snížit vysokou hladinu cholesterolu v krvi je zvýšit HDL, nebo dobrého cholesterolu. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je jíst jídlo, které zvýší hladinu HDL, jako jsou potraviny bohaté na vitamín B. vlastnosti

Zatímco extra panenský olivový olej a zelenina s vysokým obsahem vlákniny jsou nejlepší přírodní potraviny že snížení hladiny cholesterolu, můžete zahrnout mnoho potravin, které obsahují vitamín B ve své každodenní stravě, které mají stejný účinek. Ovesné cereálie, celozrnné cereálie, a obilovin obsahuje lněné semínko nebo psyllium má vitamín B6, vlákniny, kyselina listová a další vitaminy, které zvyšují dobrý cholesterol a způsobit špatné cholesterolu klesat.
Funkce

Často jedí fazole (které obsahují mnoho vitamínů skupiny B, jako thiamin, riboflavin, niacin a folacin) mohou snižovat hladinu cholesterolu. Jíst jen 1/2 šálku fazolí denně dělá rozdíl ve hladiny cholesterolu a triglyceridů. Vysoký obsah vlákniny a kyseliny listové, fazole, jako jsou čerstvé čočka, fazole, cizrna, fazole, sojové boby a černé fazole také dát vám větší kontrolu nad hladinu cukru v krvi a nabízejí další zdravé srdce výhody, jako je snížení krevního tlaku a zlepšení průtoku krve.

Typy

zdravá strava jsou mnohem lepší pro snížení hladiny cholesterolu než rafinované a zpracované potraviny. Celozrnný chléb obsahuje vitamíny B, které snižují hladinu cholesterolu a zároveň rafinovaná mouka chleba může způsobit zdravotní problémy. Citrusové plody, ořechy, semena, stroužky česneku, rajčata a zelená listová zelenina jako brokolice a špenát obsahuje vysoké hladiny cholesterolu vitamínů skupiny B např. B6, B12, niacin, thiamin a kyselina listová.
Úvahy

Zatímco většina zvířat potraviny jsou považovány za vysoký špatného cholesterolu, tam jsou některé maso, drůbež a ryby, které snižují špatný cholesterol. Patří libové maso z volně pasoucích se zvířat, kuře, losos, tuňák, pstruh a mečouna. Všechny jsou dobrým zdrojem snížení hladiny cholesterolu B vitamínů.
Význam

nasycených tuků a transmastných tuků může zvýšit hladiny špatného cholesterolu, což způsobuje takové špatné účinky na vaše zdraví, jako srdce choroby, mrtvice, obezita, rakovina a cukrovka. Mononenasycených a polynenasycených tuků jsou důležité pro ochranu před těmito podmínkami. Polynenasycené tuky nejsou vyráběny v našem těle, a proto musí být přidány do naší stravy. Dostáváme spoustu omega-6 polynenasycených mastných kyselin v západních diet, ale ne tolik tuků omega-3. Pro vyrovnání omega-3 a omega-6 tuky, mnoho potravin, které obsahují vitamíny B se přidá do svého jídelníčku. Patří mezi ně vlašské ořechy, pekanové ořechy, sójové ořechy, pšeničné klíčky, divoký losos, tuňák a salátové dresinky s sojový olej nebo vlašských ořechů.