Jak bezpečně snížit hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu je něco, co je třeba brát vážně. Jednotlivci, kteří nespravují hladiny cholesterolu správně zvýšit riziko onemocnění srdce a dokonce i srdeční infarkt. Zatímco mnozí pacienti bojující vysoké hladiny cholesterolu jsou předepsány léky podle jejich lékaři, jsou zde i spousta kroků, které můžete podniknout, aby lépe spravovat a dokonce i snížení hladiny cholesterolu. Tím, že tyto jednoduchých změn můžete bezpečně snížit hladinu cholesterolu, zhubnout a zlepšit vaše celkové zdraví. Pokyny
1

kdekoli v rozmezí 30 minut až jednu hodinu kardiovaskulární cvičení každý den. To posílí vaše srdce a pomůže vám zhubnout, oba který vám pomůže snížit hladinu cholesterolu. Nemusíte dokončit namáhavé cvičení, aby se snížilo vám cholesterolu. Svižná 30 minut chůze jednou denně každý den v týdnu je dost cvičení pro osoby se snaží snížit svou hladinu cholesterolu.
2

odstranit nezdravé potraviny ze svého jídelníčku. To zahrnuje všechny klišé potravin, jako jsou bramborové lupínky a další pečené občerstvení, sušenky a jiné sladkosti, limonády a samozřejmě, rychlé občerstvení. Všechny tyto potraviny způsobí, že budete přibírat na váze a zvýší hladinu cholesterolu a krevní tlak.
3

Přidat potraviny známé ke snížení hladiny cholesterolu do svého každodenního jídelníčku. Můžete se seznámit s těmito musli reklamy uvádějící, že jíst misku slavného obilovin může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Ve skutečnosti, většina celozrnné obiloviny a pečivo učinit. Česnek je další položka populární mezi lidmi, kteří se snaží snížit jejich hladinu cholesterolu. Avokádo, brusinkami a omega-3 rybí oleje (nebo doplňky), může také pomoci člověka se snaží snížit svou hladinu cholesterolu. A konečně, měli byste se snažit jíst dvě až tři porce ovoce a zeleniny na denní bázi.
4

Vyjměte potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu z vaší stravy pro zdravější potraviny. K tomu, vše, co potřebujete udělat, je naučit se číst údaje na potravinách. Koupit nízkotučné maso, jako je červené maso, které je 99 procent bez tuku nebo kuřecí a krůtí prsa. Nákupy sýrů a mléka s nízkým podílem tuku (odtučněného mléka je samozřejmě nejlepší). Podívejte se do polévek, občerstvení a další položky, které mají nízké množství sodíku. Být chytřejší zákazník bude drasticky snížit hladinu cholesterolu.
5

pití jeden alkoholický nápoj denně. Studie skutečně prokázaly, že sklenka vína nebo jedno světlé pivo může být přínosem pro osoby doufat, že snížit svou hladinu cholesterolu. S více než jednu skleničku, ale může zvýšit hladinu cholesterolu, takže se ujistěte, že to udělat jen s mírou. Je to také moudré mluvit se svým lékařem dříve, než to udělat. V závislosti na vašem zdraví, může váš lékař říct, abyste vyhnout se alkoholu.