Rehabilitační cvičení na zlomené rameno

Fyzikální terapie na zlomené rameno je důležité. Za prvé, fyzikální terapie pomáhá získat pohyblivost kloubů v regionu, brání nežádoucí podmínky, jako je "zmrzlé rameno" (úplné znehybnění plochy). Za druhé, fyzikální terapie pomáhá restrengthen rameno samotné, aby se zabránilo budoucím zranění a obnovit správnou sílu vztahu mezi oblasti ramene. Zatímco bolestivé a zatěžující, může cvičení ramenní rehab provést téměř kdekoliv. Mobilita Vrtáky

provádět jednoduché mobility cvičení, které vám pomohou vyhnout zmrzlé rameno. K provádění těchto cvičení, budete potřebovat koště. Zatímco držíte koště v přední části vašeho těla větší než na šířku ramen rukojeti, zvedněte paže nad hlavu a zároveň zachovat vaše ruce v klidu na koštěti a lokty zamčené po celou dobu. Měli byste cítit mírný až závažný úsek v okolí vašeho ramenního kloubu. Držte v hlavní poloze (s rukama přímo nad nebo mírně za) hlavou po dobu pěti sekund, pak se pomalu obracet. Opakujte čtyřikrát nebo pětkrát

Další mobility cvičení:. Začněte s koštětem za zády, drží ji větší než rameno-šířka rukojeti. Držte ruce rovně a lokty zamčená, a pomalu zvedněte tyč za zády pokud jde o vaše mobilita pohodlně dovolí. Pauza v bodě maximální napětí po dobu pěti sekund, pak se pomalu uvolnit a vrátit se do výchozího bodu. Tento postup opakujte pro celkem čtyřikrát nebo pětkrát.
Síla Vrtačky

Proveďte čelní vyvolává zvýšení rameno síly po zlomené rameno. Zatímco stál s rukama podél těla a vaše ruce rovně, zvedněte ruce přímo v přední části vašeho těla, dokud vaše ruce jsou ve výšce ramen. Měli byste cítit mírný napětí ve svalech vašich ramen při provádění tohoto cvičení. Proveďte tři sady 12 až 15 opakování každý. Jakmile jste spokojeni s pohybem a může provádět ji s lehkostí, zvýšit obtížnost tím, že drží lehké činky (2,5 nebo 5 liber) ve vašich rukou. Proveďte varianty tohoto hnutí tím, že zvýší své ruce do stran a pak zvyšování ruce na diagonále (tři sady 12-15 opakování každý z nich). To posílí vaše rameno prostřednictvím úplného rozsahu pohybu.