Jak Rehab zlomený kotník

závažnost zlomeným kotníkem určí, jak dlouho budete muset nosit sádru a nohu. Ale když přijde obsazení a váš zpátky na nohy, je důležité dodržovat rehabilitační proces budování sílu zpět do kotníku a nohy. Když bolest, otoky a obsazení jsou součástí vaší minulosti, je čas pustit se do práce. Pokyny
1

Prodlužte si nohu před vámi vsedě. Loop ručník kolem vašich nohou a opatrně vytáhněte ručník s oběma rukama směrem vašem těle. Vložte tolik tlaku, jak se cítíte pohodlně, ale ujistěte se, že protahování kotníku a lýtkový sval. Držte jej po dobu 15 sekund a cvičení opakujte třikrát.
2

Protáhnout Achillovy šlachy pomoci udržet rozsah pohybu. Postavte 3ft proti zdi, předklonit a neopírejte ruce na zdi. Krok dopředu nohou, která není zraněn a umístěte jej přímo na stěnu. Předklonit a mírně koleno vašeho zraněného kotníku. To bude protáhnout své Achillovy šlachy a lýtkového svalu. Držte tento úsek 15 až 20 sekund. Opět jen natáhnout sval, stejně jako se budete cítit pohodlně.
3

Stojan na zraněného kotníku a nohy delší dobu s cílem zlepšit rovnováhu. Udělej to u zdi v první pomoci podporovat sami. Je pravděpodobné, že budete mít těžší čas vyrovnávání se na poraněnou nohu. Když se začnete cítit pohodlně, vzdálit se od zdi a snaží se vyvážit.
4

Posilujte své lýtkový sval. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je dělat výpony. Krok na vyvýšené plošině, jako první krok po schodech nebo kusu dřeva, a stát tak patou nohy visí přes okraj. Rozšířit nahoru a dolů na bříškách chodidel, aby vaše podpatky vystupující nad plošiny a pod plošinou.