Cvičení pro zlomené zápěstí

zápěstí fraktura nastane, když jeden nebo více kostí přerušení ulny nebo poloměr. Lidé se mohou zlomit jejich zápěstí v důsledku poranění, jako když padají nebo při sportu. Zápěstí zlomeniny může dojít také v důsledku špatné výživy nebo stárnutí. To obvykle trvá až 10 týdnů zápěstí léčit. Po tom, lékař obvykle dá pacienta na zápěstí strečink a cvičení. Typy zlomenin zápěstí

Existují dva hlavní typy zlomenin zápěstí: Colle je a saphoid. A colle je trhlina se obvykle vyskytuje na konci o poloměru kosti, což je kost předloktí na palcové straně. Colle je Zlomeniny jsou společné se staršími lidmi. Loďkovitý zlomenina vzniká mezi člunkové kosti a vnější poloměr, kde palec a zápěstí připojit. Jedná se o běžné zlomeniny u mladých lidí, kteří hrají fotbal, softball nebo jiné sporty. Cvičení rutiny pro oba typy zlomenin jsou podobné. Nikdy však začít zápěstí cvičením, dokud Vám lékař potvrdí, že kost je uzdravil.
Protažení a protahování cvičení

Následující cvičení se doporučuje co nejdříve svého lékaře dává svůj souhlas. Tato cvičení mohou být prováděna každý den k vybudování pružnost a pevnost ve svalech, protože lidé, kteří porušují své zápěstí bude mít značné množství svalové atrofie (ztráta) v předloktí
ohýbá loket

:. Ve stoje, aby volné pěst (dolní pěst směrem dolů) a držte obě ruce před sebe. Pomalu pokrčte lokty dozadu pro dobrou úseku. Ohněte zápěstí dozadu, jak si ohnout triceps. Opakujte tento pohyb 10 krát. To se táhne okolní předloktí svaly a stimuluje krevní tok do prostoru pro podporu hojení
Oblouky

zápěstí:. Sedněte si na lavici nebo stůl. Položte jednu ruku (dlaní dolů) přes okraj. Udržet si ruce otevřené, sklopte ji za dobrou úsek, zvedněte ho a natáhnout. Do 10 opakování s každou zápěstí

levo-pravém zápěstí Kolena:. Zatímco ve stejné pozici jako na zápěstí kolen cvičení, pomalu přesuňte ruce (dlaně dolů) na levé straně, pak doprava, natáhnou na každém konci. Do 10 kompletních opakování (znovu a znovu se počítá jako jedno opakování)
Rotace

předloktí:. Když stojí nebo sedí, drží jednu ruku na vaší straně ohnuté o 90 stupňů v lokti, s otevřenou ruku dlaní vzhůru a. Pomalu otáčejte palcem směrem dovnitř, dokud se dlaně směřují na podlahu. Protáhnout svaly. Vraťte se do výchozí polohy a protáhnout. Do 10 opakování s každou rukou. Toto cvičení vám pomůže protáhnout flexors a extenzorech v předloktí.
Síla Stavební cvičení

Následující cvičení vám pomůže získat sílu a velikost zápěstí a předloktí svaly. Činky cvičení by se neměla provádět více než 2-3 krát týdně

Tenisový míček Squeeze:. Držte tenisový míček do dlaně vaší ruky. Stiskněte tenisový míček po dobu 5 sekund, pak odpočívat. Tento postup opakujte pro 10 opakování. Toto je první skutečný kompresní cvičení pro sílu
kroutí

zápěstí:. Sedněte si na lavičku s rukou přes okraj, dlaň směřuje nahoru. Vezměte si lehkou činku a pomalu stočit směrem k sobě, pak ji spusťte dolů. Do 10 opakování s každou rukou. Ty se nakonec schopni zvládnout větší váhu, ale používají poměrně lehkých vah na chvíli

kroutí Reverzní zápěstí:. Toto cvičení se provádí v přesně opačném pohybu zápěstí kroutí. Budete pravděpodobně potřebovat lehčí činky, protože extensor svaly v předloktí nejsou tak silné jako flexorů. Pomalu zvedat a spouštět činku s dlaněmi dolů. Flex svaly na obou koncích

Finger Cvičení:. Umístěte natahovací kolem prsty a palec. Pomalu natáhnout prsty proti tahu natahovací, pak odpočívat. Opakujte toto cvičení 10 krát.