Cvičení pro krční plexus skřípnutí nervu Bolest

krční plexus je skupina nervů, které dodávají smyslových dat do az hlavy, šíje a ramen. Skřípnutí nervu v oblasti krční oblasti za krkem může vést k silné bolesti, slabost a otupující v oblasti krku, zad a paží. Tento stav se nazývá krční radikulopatie a může být velmi pomáhal protažení a posílení cvičení. Rozsah pohybu

děložního radikulopatie, cílem cvičení je zvýšit rozsah pohybu v krku. Flexibilita uvolňuje tlak na nerv a umožňuje lepší držení těla, které brání dalšímu zranění. Lékař se bude snažit vytvořit sérii pohybů, které pracují flexi, rozšíření, boční flexi a rotaci v oblasti krku.

Flexe je pohyb, který přináší hlavu a krk dopředu. Rozšíření umožňuje vyhledat, který táhne hlavu a záda krku. Boční flexe se vaše uši od ramene k rameni. Rotace otáčet krk ze strany na stranu.
Roztáhne

Při úseky na skřípnutí nervu v krku, ujistěte se, pomalu a zhluboka dech přes úseky poskytnout bohaté na živiny kyslíku do vašich svalů. I když může být v bolesti, dělat to nejlepší pro relaxaci přes úsek, aby se zabránilo svalové křeče vedoucí k větší bolesti a možná větší zranění. Existuje pět cvičení protáhnout krk:

První je flexe krční a rozšíření. Vyhledat a pak dolů, čímž bradu do hrudi. Druhé cvičení je boční flexi --- naklánění hlavy. Pořiďte si ucho co nejblíže k rameni, jak je to možné. Ty nemusí být schopen to udělat, ale relaxovat a dělat, co se dá. Při třetí, otáčení, nedělejte plné krku kruhy. Stačí se kouknout zleva doprava tak daleko, jak je to možné, drží na každé straně po dobu tří sekund. Poslední dvě cvičení je třeba udělat, stál s nohama na šířku ramen. Čtvrtý zahrnuje sepjal ruce za hlavu a ohýbání horní část trupu ze strany na stranu se snaží, aby lokty dolů na kolena na stejné straně těla. Poslední úsek zahrnuje sepjal ruce za zády a tahem dolů.
Silových cvičení

izometrické cvičení jsou často nejúčinnější krku posilovací cviky. Izometrická je typ cvičení, kdy nechcete mít svaly přes rozsah pohybu, ale místo toho poskytuje konstantní odpor, který způsobí, že svaly smlouvy. To je méně riskantní, než dělá cvičení zahrnující závaží, kde můžete dále zranit oblast s stresu a napětí a špatné formě.

Ke splnění těchto izometrické cvičení, budete dělat první tři úseky popsané v předchozí části. Ale když děláte to pro posílení, položte jednu ruku v opačném směru pohybu a vytváří odpor. Například, pokud děláte první flexi cvičení, kde si přinést svůj bradu k hrudníku, položte ruku na čelo a poskytují jemný odpor k pohybu. Budete položte ruku na zadní části hlavy pro prodloužení posílení a na každé ucho pro boční flexi. Pro otáčení, položte ruku na tváři jen v přední části ucha pro správnou podporu a odolnost.