Sedacího nervu rozkládá

skřípnutí nebo stlačený sedacího nervu způsobuje bolest a obtíže stání, sezení a dokonce i vleže. Ischias je hlavní nerv, který vede z míchy, kde se rozdvojuje, a rozšiřuje se i jejich zadní část lící hýždě a zadní nohy. Protahovací cvičení provádí dvakrát denně může pomoci zmírnit bolest a zvýšení mobility během flareups. Předklonu

Pokud váš ischias jedná nahoru, pomalu, předklánění úsek může pomoci poskytnout nějakou úlevu. Nicméně, se pohybuje velmi pomalu a opatrně, nikdy tlačit. Během flareup, může dopředu pružnosti v ohybu se snížila, takže jít jen tak daleko, jak můžete bez vynucení úsek.

Ruce podél těla, stůjte s nohama asi na šířku ramen. Pomalu se ohýbejte, udržet hlavu a krk uvolněné. Oslovte své ruce směrem kolena, a pokud je to možné, umístěte je na lýtka a pomalu ohýbání tak daleko, jak můžete. Volně viset, relaxační všechny svaly zad a spodní části zad, a pak se vrátit nahoru a připravila si ruce před kolena a stehna, jak se pomalu vrátit nahoru zpět na původní výchozí polohy.
Zpět Stretch

Spustit tento úsek leží na zádech, kolena pokrčená, nohy pevně na zemi. Pokud váš ischias jedná nahoru, to bude těžké, aby se vaše nohy ploché a rovné, takže udržet je ohnutá v koleni. Nadechněte se, a pak velmi pomalu, zatímco vydechování, aby vaše kolena k hrudníku, pomocí rukou na pomoc v případě potřeby. Pokud je to těžké, mít někoho, kdo vám pomůže lehce zvedněte pokrčené nohy k hrudníku. S rukama za kolena, jemně vytáhněte kolena k hrudníku a cítil, jak se táhnou podél dolní části zad a přes hýždě svalů. Tento úsek by měl poskytnout nějakou úlevu, ale opět pozor, aby se zasadila ji.
Hook

Spustit tento úsek ležící na podlaze, kolena mírně ohnutý a nohy na podlahu. Položte ruce na zem podél těla, nebo prodloužit směrem ven, těsně pod ramena. Zatáhněte břišní svaly směrem k páteři. Přineste si pravou nohu, ohnutá v koleni, a velmi pomalu otáčejte směrem doleva, nechal hmotnost nohu natáhnout zadní stranu kyčle a hýždí na této straně. Pokud můžete, pokuste se snížit koleno na zem. Pokud je to nutné, mít někoho, kdo pomůže zajistit stabilitu v nohou při pohybu, udržování abs zastrčené v a obě ramena na podlahu. Opakujte s druhou stranou.