Jak se k nám biceps Peaks Vyšší

Kulturisté tráví hodně času prací na biceps svaly v horní části paže. Přidání svalovou hmotu na biceps zvyšuje její vrchol - velikost svalu v jeho největším obvodu. Vzpírání přidat svalovou hmotu, vyžaduje vysoké váhy s nízkými opakování. Kulturista bude používat Nejtěžší on nebo ona může zvednout šest až osm krát v řadě. Kromě toho bude soutěžící provádět tato cvičení maximalizovat svalu vrcholu těsně před tím, než krok na jevišti. Několik cvičení se používají ke zvýšení vrcholu na biceps. Věci, které budete potřebovat
zakřivené vzpěračská činka
Odnímatelná závaží
kazatel lavice Činky

Straight lavice
Straight činka
Zobrazit další instrukce
1

Proveďte kazatel kadeře se zahnutou činkou. Přidat vyměnitelné závaží ke každému konci činky a zajistit na místě. Použijte množství váhy, které můžete kroutit šest až osm krát k neúspěchu. Posaďte se na lavičku kazatele, držte činku na jedné straně křivky s předloktí nahoru a položte paže na podložku před vámi. Pomalu spusťte činku, dokud vaše paže jsou rovné. Mějte paže rovně na podložce celé hnutí. Curl laťku ohýbání lokty co nejvíce. Kompletní šest až osm opakování do selhání.
2

Proveďte jedno rameno sval kadeře s činkami. Stát nebo sedět obkročmo na lavičku. Držte činku v jedné ruce se svým předloktí supinated - směrem ke stropu. Toto cvičení je efektivní, protože biceps supinates předloktí a pomáhá s loketní flexi. Stočit činky šest až osm krát a opakujte na druhé straně. Opakujte toto cvičení se vaše předloktí pronated - s výhledem na podlahu - na tónovou vnitřní část vašeho biceps svalů
3

Posaďte se na lavičku a držte činku v jedné ruce provést. koncentrace kadeře. Položte loket proti své vnitřní stranu stehna a pověsit paži dolů s činkou v ruce. Curl hmotnost s předloktím směrem ke stropu. Proveďte šest až osm opakování a opakujte na druhé straně.
4

Držte vážený rovnou činku oběma rukama, dlaněmi vzhůru, s rukama na šířku ramen. Curl šest až osm opakování. Opakujte toto cvičení s těsné sevření, s rukama vedle sebe, aby se zaměřují na různé oblasti svalu.