Jak zvednout nohu oblouk

Ať už jste se narodili flatfeet nebo vaše oblouky klesly v průběhu času (možná z oslabení pozadí holenní šlachy), podmínka může být bolestivé. Většina odborníků radí léčbě padlé oblouky, pokud nejste s bolestí. Pokud máte bolesti, existuje několik věcí, které můžete udělat. Pokud nejste připraveni na ortopedické vložky nebo chirurgický zákrok, arch. Závěsný cviky jsou tou nejlepší volbou. Věci, které budete potřebovat
Wall
stůl
Zobrazit další instrukce
Toe kadeře
1

Sedněte si na zem s nohama rozšířit a kolena uzamčen. Vaše nohy by měly být vzájemně rovnoběžné.
2

protahujte svaly prst rozšířit prsty rovně, pokud je to možné, a držet po dobu nejméně tří sekund. Opakujte.
3

Curl jen prsty vzhůru, aniž by zbytek nohou nebo kotníků pohybovat. Držte "nahoru" kučera na tři až pět sekund, než se vrátí k přímé polohy.
4

Curl prsty dolů k podlaze, pouze pomocí prstu svaly. Držte pozici po dobu až pěti sekund před návratem do výchozí polohy.
5

Opakujte tolikrát, kolik jste schopni v jednom sezení.
Standing Tele Roztáhne
6

Stand dva kroky od zdi a opřít se dopředu a připravila svou váhu na vnější straně předloktí. Nakloňte čelo vašich rukou.
7

Bend jednu nohu v koleni a krok zpět s druhou, natahovat ji za sebou.
8

Curl prsty nahoru ke zdi. Měli byste cítit tah ve vašem paty a lýtka. Držte pozici po dobu 10 sekund.
9ft

přepínače a cvičení opakujte na druhou nohu. Proveďte tolik sad stojící telete táhne, jak je možné v průběhu zasedání.
Plie Výpony
10

stojí v blízkosti umístěna tabulka, pokud je to možné, v polovině hip. Vaše nohy by měly být v paralelní pozici.
11

Bend v kolenou, dokud nebudou v souladu s nohou. Nepohybujte záda nebo jiné svaly ohýbat. Položte ruku na stůl pro podporu, je-li to nutné. To se nazývá plié pozice v baletu.
12

Zvedněte vaše prsty, roztahování paty. Držte pozici na pár vteřin.
13

Ještě v Plie poloze, podpatky zvedl a pomalu narovnat nohy. Snižte své paty na podlahu pomalým, rovnoměrným pohybem.
14

opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.