Krevní tlak Pokyny

Krevní tlak je tlak aplikován krvi proti stěnách tepen. Vysoký krevní tlak může vést k cévní mozkové příhody, onemocnění ledvin nebo onemocnění srdce. Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou (National Institutes of Health organizace), jeden ze čtyř Američanů má vysoký krevní tlak. Vysoký krevní tlak lze kontrolovat, ale dodržováním několika jednoduchých zásad, včetně jíst správné, pravidelné cvičení a změna špatné kouření a pití návyky. Jezte Právo

Tučná jídla jsou mimo, pokud jde o udržování zdravé krevní tlak. Některé z nejhorších potravin v této kategorii patří hranolky, margarín (zejména pokud jde v hole), sušenky, chipsy, vdolky, koblihy a palačinky. Nezdravé jídlo, v jakémkoliv množství, je ne-ne. Cokoli, co obsahuje cukr (podívejte se na ingredience pro kukuřičný sirup, dextróza, sacharóza nebo hnědý cukr), obvykle není dobrá věc pro vaše stěny tepny buď --- dokonce ani umělá sladidla. Vyhněte se příliš v cestě mléčných výrobků, pokud je to možné, včetně mléka, smetanový sýr, kysaná smetana, máslo a jogurt. Měli byste se také vyhnout rafinované nebo obohacené obilniny.

Rýže je vysoce doporučeno --- zejména hnědou rýži. Zahrnovat i jiné celá zrna ve vaší stravě, jako je proso, pohanka, amarant a. Fazole a fazole jsou účinné pro udržení dobrého krevního tlaku, stejně jako čočka, cizrnové fazole a fazole mungo. Jakékoliv ořechy nebo semena (minus sůl) se doporučuje, příliš --- kromě arašídů a arašídového másla. Všechny druhy ovoce, zda zmrazit a rozmrazit nebo čerstvý z továrny, se doporučuje, taky. Co se týče zeleniny, budou veškeré čerstvé zeleniny udělat, včetně brokolice brokolice a kapusta, řepa, červené a zelené zeleniny, artyčoky, květák, česnek a.
Cvičení

neznamená, že musíte jít spustit skladbu na dvě hodiny každý den. Stačí udržovat fyzicky aktivní životní styl. Pokud můžete chodit někam, spíše než disk, udělejte to. Ve skutečnosti, zkuste vzít 30-minutové chůze každý den. Zacvičte si v pravidelných intervalech-li to možné. Dokonce i mytí auta, střelba basketbal kolem, odklízení sněhu a tanec jsou všechny dobré příklady, že fyzicky aktivní, aniž by nutně uchylovat k nějaké přísné in-the-tělocvična pohybový režim.
Kouření
a Pití

alkohol je velmi nezdravé, pokud jde o krevní tlak. Pití příliš mnoho může rychle způsobit krevní tlak vzroste - a zároveň poškození vašeho srdce, játra a mozek. Snažte se omezit se jen na jeden nápoj denně, pokud je třeba pít vůbec.

Kouření je také zvyk, který by měl být vyhozen každý myslí vážně zdraví svých tepen. Kouření poškozuje cévy - tepny a způsobuje ztvrdnout (přirozený proces) mnohem rychleji než normálně. Přestat kouřit výrazně snižuje vaše šance na infarkt.