Cvičení pro bolavá záda a karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu může stát, když svaly zapojit do opakující se pohyby nebo zůstat v nehybné poloze po delší dobu. Ačkoli Syndrom karpálního tunelu je obvykle spojena s bolesti zápěstí z psaní, ale také může vysvětlit bolavá záda od sezení u stolu příliš dlouho. Reliéf lze nalézt kočky úsek, v polovině zadní úsek a dolů směřující psí jóga představovat. Cat Stretch

kočka úsek vám dává představují podobně jako strach nebo vztek kočka. Je to výhodné pro úsek dolní části zad. Začněte tím, že se na ruce a kolena s vašimi stehny přímo pod boky. Vaše ruce by měla být mírně před ramena. Arch. záda utažením vaše břišní svaly a snaží se tlačit je se svým dolní části zad a řazení pánev dopředu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Odpočiňte si představovat, spusťte opačné stanovisko tím, že tlačí vaše břišní svaly směrem k zemi a přesouvá pánev nahoru k obloze. Vydržte 10 sekund a pak pokračovat střídat představuje jednu minutu.
Mid-Back Stretch

polovině zadní úsek může být provedeno v přední části stolu. To může zmírnit bolest z hunching než na obrazovce počítače příliš dlouho. Postavte se s nohama na šířku ramen a záda rovně. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou rukou přes levé rameno. Nadechněte se zhluboka, pak dal své dlaně při výdechu. Nadechněte se pomalu znovu, pak zvedněte ruce, dokud lokty jsou v souladu s vašimi rameny při výdechu. Pokračovat hluboké dýchání po dobu 20 sekund v této poloze, pak zvrátit proces.
Dolů směřující psa

dolů směřující pes je považován za základní pózu z jógy pro uvolnění celoplošné bolesti obsahovat opěradlo. Začátek ve stejné pozici, jako byste pro kočky úseku, s rukama mírně širší než ramena. Fix vaše oči mezi nohama. Povstaň na vaše prsty a pak přesunout své tělesné hmotnosti zpět, dokud vaše paže jsou plně vysunuto před vámi. Nadechněte se a pak vydechněte, jak si zvednout boky směrem k nebi tím, že rozšiřuje své nohy. Vaše paže a tělo musí být v souladu z vašich prstů na vaše boky. Ujistěte se, že vaše nohy budou zcela položeny na zem a uvolnit krk tak, aby vaše hlava visí volně. Udržujte cyklické hluboké dýchání po dobu alespoň jedné minuty před přehozením pořadí do výchozí polohy.