Bolesti zad skřípnutí nervové cvičení

skřípnutí nervu se mohou objevit kdekoli v těle, což je bolestivé přesunout tuto oblast, a někdy vede ke znecitlivění. Technicky vzato, skřípnutí nervu je, když je příliš mnoho tlak na nerv v okolních kostí, vazů a šlach. Zatímco v těžkých případech to může trvat operaci plně nahradit škodu, bude většina lékařů doporučí režim fyzické terapie a anti-léků proti bolesti. Twist

Sedněte si s nohama na šířku ramen. Ujistěte se, že sedí rovně a udržovat správné držení těla. Položte levou ruku na pravé koleno a vytáhněte své tělo směrem k němu, dokud neucítíte úsek. Vydržte v počtu pěti a uvolněte do centra. Opakujte na levé straně. Zkuste toto cvičení pětkrát na obou stranách, což zvyšuje jak jste schopni.
Ohýbá
straně

Postavte se s nohama na šířku ramen, umístění ruce na boky . Postavte se rovně, jak, jak můžete udržovat správné držení těla. Pomalu libového pravé straně, dokud neucítíte napětí v dolní části zad. Vydržte v počtu pěti a uvolnění. Opakujte pětkrát na každé straně, což zvyšuje jak jste schopni.
Míč

Lehněte si na zem rovnou na záda. Přineste si kolena k hrudníku a přes ruce nad kolena. Přineste si hlavu směrem kolena, dokud můžete cítit úsek v zádech. Držte pro napočítám do tří a pak uvolněte. Opakujte toto cvičení pětkrát, což zvyšuje jak začnete cítit silnější.
Protahování kolenních šlach

Sedněte si na podlahu obě nohy natáhnout před sebe. Přesuňte ruce k palci u nohy, dokud neucítíte úsek ve vašem ochromit. Dotkněte se prsty, pokud můžete. Poté, co jste tak daleko, jak jste schopni, podržte na počet 10 a uvolnění. Zkuste to pětkrát v řadě na prvním místě.
Protahování hýždí

Lehněte si na záda. Vezměte si pravé koleno a ohněte ji směrem k levé rameno a přitáhl si ji tak daleko, jak jsou fyzicky schopni jít. Když máte pocit, úsek ve vašich hýždí a spodní části zad, podržte na počet 30. Uvolněte. Udělej to třikrát na každé straně tolikrát, kolikrát denně je možné prodloužit a protáhnout si svaly.
Úvahy

Před zahájením cvičební režim, je důležité, aby poraďte se se svým lékařem o příčině své bolesti a léčba. Zatímco většina lékařů vám doporučí cvičení, vy ještě třeba vždy aktuální informace o vašem stavu. Pokud se kdykoliv cítíte bolest během svého cvičení přerušte okamžitě zavolat lékaře.