Jak zabránit degenerativním onemocnění disk

Degenerativní onemocnění disk, nebo spondylóza je onemocnění, které postihuje páteř a záda. To je způsobeno tím, přirozené degenerace kostí páteře v průběhu procesu stárnutí. Vody a obsah bílkovin v kostech pozvolna klesá s přibývajícím věkem. Tím, že vede dobře regulovaný a zdravý životní styl, můžete zabránit nepříjemné příznaky degenerativního onemocnění. Věci, které budete potřebovat
vápník, železo, zinek doplňky
Zobrazit další instrukce
1

provést změny ve vašem životním stylu brzy. Tím se zabrání toxické látky z oslabení páteře. Pokud kouříte, prevenci degenerativních onemocnění zahrnuje odvykání kouření. Nikotin a jiné toxiny v tabákovém kouři snížení kostní zdraví. Pokud pijete alkohol, a to vzdát. Alkohol může metabolismus pomalý a to urychluje destrukci kostí. Pokud máte nadváhu, aby bylo místo pro snížení hmotnosti a snížit tlak na páteř nést nadváhu.
2

udržovat správné držení těla za všech okolností, aby se zabránilo předčasnému vzniku degenerativní onemocnění disku. Správné držení těla pomáhá zajistit, že kosti obratle nejsou napjaté. Zvedání těžkých předmětů ohnutím kolena a nesl těžký objekt blízko vás dělá zvedání méně stresující pro spinální disky. Stání a sezení na dlouhou dobu, může klást nároky na discích. Jednoduchým řešením je neustále v pohybu. Pokud se pohybuje, není možné, pak dát si nohy na stoličku, zatímco sedí nebo dát jednu nohu na stoličce ve stoje. Nenoste vysoké podpatky neustále. Další věc, která, zdá se významně spí na pevné matraci.
3

Jezte výživnou stravu. Vaše kosti se regenerují z jídla, které jíte, a výživnou stravu je nutné pro zdravé kosti. Vaše strava by měla být tvořena velkým množstvím ovoce a zeleniny zapít vodou nebo ovocnými šťávami. Celá zrna, spíše než rafinovaných obilovin by měla být konzumovány ve velkém množství. Drůbež, ryby, fazole, čočka, ořechy a tofu jsou jiné zdravé jídlo, které můžete zahrnout do svého jídelníčku, aby se zabránilo degenerativní onemocnění disku. Je však důležité, aby se zabránilo nasycené tuky v mase a uměle slazené nealkoholické nápoje.
4

Cvičení je velmi důležité pro prevenci degenerativních onemocnění plotének. Pravidelný 30 minut cvičením každý den, pomůže zabránit tomu, degenerativní onemocnění disku. To je proto, že cvičení zvyšuje průtok krve a krevní oběh dodává zdravé živiny a kyslík do kostí. Cvičení uvolňuje endorfiny, látky, které pracují s mozkem ke snížení bolesti. Strečink cvičení a silový trénink cvičení také pomáhají v prevenci kostní degenerativní onemocnění kostí.
5

Vezměte si vitamíny. Výživové doplňky pomáhají při prevenci degenerativních onemocnění kostí. Na rozdíl od léků, tyto doplňky nemají žádné vedlejší účinky. Multivitamin tablety, železné doplňky, doplňky vápníku a zinku doplňky pomáhají zvyšovat pevnost kostí a prevenci degenerativních onemocnění kostí.