Jak to udělat sedacího cvičení

Ischias je stav, kdy bolest vyzařuje v bederní oblasti, na hýždích a dolů na zadní straně nohou. Projevy bolesti se liší od mírné bolesti k prudkému a nesnesitelný pocit. Chcete-li najít úlevu pro tento oslabující případě physiatrists doporučit procedury, které se týkají posílení svalů, které podporují páteř (břišní a zádové svaly). Flexibilita a protahovací cvičení jsou také doporučuje pro zmírnění bolesti a křeče. A pomoci s lepší cirkulaci a urychlení hojení, jsou navrženy nízké vliv aerobní cvičení. Věci, které budete potřebovat
cvičební podložka
cvičení bar nebo koštěti
židle
Zobrazit další instrukce
posilovací cviky pro sedacího pacientů
1 Proveďte

břišní zvlnění dolů. Za prvé, v dlouhém sedě s pokrčenými koleny (bez opíral se o zeď) přes obě ruce na horní části hrudníku. Nadechněte se a pomalu přinést zpět do poloviny a pak vydechněte, jak si přizpůsobit ji znovu. Opakujte 10 až 15 krát.
2

zkracovačky. Začněte ploché na zádech s pokrčenými koleny a oběma rukama na horní části hrudníku (ne sepnout ruce za hlavu, jako byste omylem napětí při úsilí o zrušení své tělo). Nadechněte se a pomalu přivede kufr nahoru (stačí zvednout horní části zad ze země, nikoliv celý horní část těla), a výdechu, jak si snížit zpět dolů. Opakujte 10 až 15 krát.
3

Execute nohou zvyšuje tím, že leží rovně na zádech s oběma nohama rovně. Pomalu zvedněte obě nohy asi 8 - 10 palce nad zemí a podržte po dobu 10 až 15 sekund, nebo dle snášenlivosti. Opakujte 5 krát, když se dostanete zvyklí, můžete zvýšit počet opakování
4

Proveďte "Dobré ráno" cvičení pro vaše záda.. Začněte tím, že stál s oběma nohama rovně a na šířku ramen od sebe. Držte cvičení pruh přes ramena (pokud nemáte to, improvizovat s koštětem nebo mopem madla). Pomalu se ohýbejte, dokud váš obličej je rovnoběžně s podlahou a opatrně vrátí do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.
5

zadní rozšíření techniku. Ležet na břiše s oběma rukama složenýma za uši. Nadechněte se, jak si zvednout kufr tak vysoko, jak můžete, a výdechu, jak si snížit dolů. Opakujte 10-krát.
Protahovací cvičení pro ischias
6

Držte pravý kotník přes levé koleno v sedě, a sedět rovně. Pomalu naklonit dopředu, jako byste sáhnout po něčem, dokud neucítíte úsek na pravém boku a hýždích. Pro hlubší úsek, stiskněte pravou nohu dolů, jak si udělat pohyb. Držet to představuje po dobu 10 až 30 sekund a opakujte na druhé straně. Jedná se o efektivní protahování boku.
7

Začněte na všech čtyřech se rovná záda a krk v neutrální poloze. Nadechněte se, jak si pomalu přivede vaše břicho dolů a přinést hlavu, aby se podíval na strop, držte po dobu několika sekund. Pak vydechujte, jak budete oblouk zad a uvést svou hlavu, aby se na vaší oblasti břicha. Opakujte 5-10 krát a relaxovat. To je vynikající táhnou na pánev a je známý jako "kočičí krav úsek" v józe.
8

Execute břišní strečink lhaní v poloze vleže (na břiše) a rozšiřuje i své zbraně povýšit horní části těla nad zemí. Ujistěte se, že máte ruce mírně do strany pro širší základnu podpory. Pomalu stlačujte trup se ještě víc a zároveň zachovat vaše pánev na zem. Udělej to, dokud neucítíte úsek. Držte úsek na 5 až 10 sekund a pak odpočívat. Tento postup opakujte 5 až 10 krát.
9

Natáhněte čtyřkolky. Lehněte si na záda a ohněte obě kolena k hrudníku. Spona nohy pod koleny, a držet tuto pozici 5 až 10 sekund před relaxaci.
10

start do dlouhého sedu s levou nohu prodloužit, a pomalu přivede pravou nohu přes levé straně koleno, takže noha je na zemi na levé straně natažené nohy. Položte levou ruku na vrcholu pravé koleno a zatlačte jej dále vlevo, jak si pomalu otáčejte kufr na pravé straně. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a načerpat opakovat na druhé straně. To je vynikající cvičení pro zvýšení flexibility svého piriformis svalu.
11

Proveďte ochromit úsek tím, že leží na zádech s vaší levé nohy pokrčený a pravou nohu prodloužit. Pomalu zvýšit pravou nohu, přitiskl ji na zadní straně stehna a jemně jej vytáhněte směrem k tělu, dokud neucítíte úsek. Držte protažení 10 až 15 sekund a relaxaci. Opakujte stejné kroky na protější straně.
Nízký dopad Aerobní cvičení pro ischias
12 chůze

Spustit. Provést tento svižným tempem a postupně zvyšovat vzdálenosti procházce až 3 míle, jak si to každý den.
13

jízda na stacionárním kole mírnou rychlostí, ale malou odolností pro 10 až 15 minut.
14

plavat v příjemné a snadné tempo a styl. Mrtvice freestyle vám pomůže vyhnout se namáhání zad.