Vodní cvičení pro Artritida

Cvičení ve vodě pomáhá těm, s artritidou nejen obnovit, ale zlepšit společnou sílu a pružnost. Nejběžnější vodní nebo vodoléčba cvičení lze provádět v několika vodním prostředí, jako jsou koupelny a nad zemí, stejně jako Podlahová, bazény. Bazény poskytují uživatelům více prostoru a možností pro cvičení, a lze je nalézt, pokud není doma, ve většině bytových domů a obcí po celé zemi. Procházky v

Vodě
chůzi ve vodě je jedním z nejlepších pohybových cvičení, které můžeme udělat, a totéž platí i pro ty, kteří trpí bolestivým nebo oteklé artritických kloubů. Při chůzi ve vodě, vpřed stabilním tempem, v mělkém konci bazénu, zvedl kolena tak vysoko, jak je to možné při zachování rovnováhy a ovládání. Pokud máte pocit, nejistý dělat toto cvičení, držet straně bazénu a chodit na místě, zvedání kolena na úrovni pasu, pokud je to možné, střídavě pravou a levou nohou. Toto cvičení alespoň jednu minutu.
Ramena

vody zajišťuje jemný odpor k pohybu a nevytváří tvrdé dopady spojů s pevnými povrchy, které cvičení prováděných na souši dělat. Jeden z nejlepších cviků pro paže a ramena, které lze provádět ve vodě, jsou rozšíření a rozsah pohybu cvičení. Začněte s flexe pohybu. Stát ve vodě až po krk, udržení rovnováhy. Rozšířit obě paže před sebe a až do výše ramen, pokud je to možné. Proveďte toto cvičení pomalu počítat do pěti, jak si zvednout ruce. Zastavte se na chvíli a pak nižší. Opakujte toto cvičení pětkrát.

Druhé rameno cvičení je únos tah. Začněte s rukama podél těla a zvedněte je do výše ramen, dlaněmi na dno bazénu. Nezvedejte ruce z vody, ale udržet je v úrovni ramen. Opět platí, že do pěti napočítat, jak jste zvedání, pauza na vrcholu a pak se pomalu nižší. Opakujte toto cvičení pětkrát.
Kruhy

Arm zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu. Stojí ve vodě až po krk nebo brada, začněte s rukama podél těla. Zvedněte paže před sebe, lokty rovně. Udělat malé kroužky s rukama v kruhu směrem dovnitř. Udělejte to pětkrát a pak přejít směry, nakonec spuštění ramen. Pauza chvíli a opakujte pětkrát.

Kyčlí a kolen

Kromě chůze, několik společných cvičení pomůže zvýšit pružnost a pevnost v bocích a kolenou. Nohou houpačky jsou jedním z těch, které umožňují i ​​hip prodloužení a ohnutí. Drží na straně bazénu, a stojí ve vodě, která je nejméně po pás, zvedněte levou nohu tak vysoko, jak pohodlně můžete a podržte tlačítko. Snažte se držet nohu rozšířen před vámi po dobu alespoň pěti sekund, ale pokud nemůžete, je to v pořádku. Začít v malém a práci si cestu k držení pozice déle jak si získat sílu. Snižte své nohy a pokračovat v švih za sebou, pokud jde o pohodlí. Opět platí, že pauza a držte po dobu pěti sekund. Proveďte toto cvičení asi tři až pětkrát a pak změnit strany a opakovat.

Reference
  Artritida Organizace
  UW Orthopadedics a Sportovní medicína