Cvičení pro artritidy u kotníků

Artritida je degenerativní kloubní onemocnění charakterizované postupného rozpadu chrupavky kloubu a stability, což může vést k slabé klouby a bolest kloubů. Není tam žádný lék na artritidu, ale výkonu postižených kloubů k udržení síly a rozsahu pohybu lze omezit její dopad na den-to-day činnosti. Balance

balancuje na jedné noze, je velmi prospěšné kotník cvičení, která je často přehlížena. Balancování na jedné noze posiluje kotník a podpůrné svaly a pomáhá předcházet zranění kotníku. Kotníky se špatnou bilanci jsou více pravděpodobné, že role a stát se vymkl, a opakující se zranění často vede k artritidě. Nejlepší část o používání rovnováhu kotníku cvičení je, že cvičení může často být provedeno v průběhu vykonávání normálních denních aktivit. Kdykoliv stojíte na místě, jako čekání ve frontě nebo při jízdě ve výtahu, můžete rychle posílit své kotníky tím, že stojí na jedné noze. Pokud váš zůstatek není moc dobré to znamená slabé kotníky, váš zůstatek časem zlepší, jak vaše svaly posilovat
Toe Abeceda

Chcete-li zachovat rozsah pohybu v. kotníky je důležité protáhnout a přesunout je do všech směrů. Užitečné cvičení k dosažení tohoto cíle je vymezit abecedu s nohou. Hláskovat abecedu ve vzduchu donutí kotníky pohybovat ve všech směrech. Vzhledem k tomu, kotník pohyby budou uvažovat, budete si vědomi problémů a zlepšení ve svém rozsahu pohybu. Pokud sedíte na pohovce nebo v křesle a držet vaše nohy před vámi, si můžete zacvičit oba kotníky najednou.
Výpony

Pro další posilovat lýtkový sval a kotníku, které můžete udělat výpony. Tele se provádí tím, že stojí s nohama od sebe a přírodní vzdálenosti prostě tlačí nahoru na vašich špičkách a umožňuje vaše nohy jít bytu ještě jednou. Chcete-li získat lepší rozsah pohybu, zkuste stojící s paty na okraji malá kapka-off, jako jsou schodiště nebo závažím. Nemusíte používat hmotnost odpor s výpony, ale můžete přidat váhu na vleku, pokud si přejete tím, že drží činky v ruce.