Cvičení a diety Tipy pro osteoartrózy kolene

osteoartrózy kolene je chronické onemocnění, při kterém se kolenní klouby stanou oteklé a bolestivé. Není tam žádný známý lék na artritidu, ale období bolesti a zánětu mohou být omezeny na minimum s pravidelným cvičením, je správné výživy a doplňků. Pravidelné cvičení je klíčem

Po pravidelném cvičení režim je klíčem k řízení artritidy u kolena. Pravidelné protahovací cvičení a jóga jsou dobré způsoby, jak udržet svaly na nohou rozhýbat a zvýšit oběh do svalů a chrupavek po kolena. Lidé s artritidou kolenního kloubu by měli být opatrní, jaký typ cvičení, které si vybrat, protože chůze nebo jogging je kladen příliš velký důraz na klouby. Plavání, vodní aerobik, jízda na kole a další low-vliv cvičení, které nemají JAR kolena jsou nejlepší možnosti a pomáhá posilovat nohy bez negativních vedlejších účinků.
Udržovat normální váhu a jíst pravým

Potraviny, které obsahují omega 3 mastných kyselin jako je losos, makrela a pstruh pomoci snížit zánět v kloubech, a měly by být začleněny do svého jídelníčku. Potraviny s vysokým obsahem omega 6 mastných kyselin, jako je maso a drůbež mají tendenci podporovat zánět a je třeba se vyhnout. Po stravu, která udržuje svou váhu dole u normálních hladin je další dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v koleni. Větší váhu si sbalit na, tím větší je tlak jste uvedení na kolena a bolest budete pravděpodobně mít. Že bolest a otok na oplátku dělá méně mobilní a méně pravděpodobné, že výkon, což vede k větší váze a problémy.
Brát doplňky

doplněk zdravé stravy s vitamíny. Vitamin C a vitamin D podporovat tvorbu kolagenu, což je klíčový komponent v kloubech, a měly by být užívány denně. Vitamin E je skvělý antioxidant, který pomáhá eliminovat volné radikály, které mohou mít vliv na zdraví kloubů. Vápník pomáhá udržovat zdraví kostí a měl by být užíván pravidelně. A glukosamin a chondroitin - dvě látky, které podporují růst chrupavky - je zlatý standard pro udržení zdravé klouby a řídící artritida bolest

.