Cross pravou nohu za levou nohu. Váš pravý kotník by měla zapadat do ohbí za levé koleno .
2
Pokrčte levé koleno k poklesu dolů. Otočte pravou nohu tak, že se dostanete na prstech pravé nohy . Nedovolte vaše levé koleno dopadl na zem .
3
mít obě nohy na zemi , jak si na jaře zpět a točit se doprava k odpočinku nohy . Otočte levou nohu na jeho straně , jak jste roztočí místo aby v bytě na zemi. Ukončení pohyb s oběma chodidly na zemi a stojí rovně s nohama u sebe .
4
Proveďte variace cestách spadnout špendlík změnou "padat " pohyb , aby bylo složitější. Například , místo toho, aby vymkl z pohybu, postavit do poloviny a přepínat nohy tak, aby vaše levá noha je za pravé koleno . Pokračujte v pohybu tím, že točí v opačném směru.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena