Cvičení pro artritidou

artritida, nebo podráždění a otok kloubů, postihuje jednoho ze tří lidí v Americe. I když cvičení může zdát jako nedosažitelný cíl s konstantními příznaky, jako jsou bolesti svalů, otoky kloubů, únava a slabost, je možné vybudovat základ, který zajistí konzistentní a obohacující cvičení na pravidelném základě. Výhody

Moderní studie prokázaly, že v souladu cvičení skutečně zlepšuje životní styl těch, kteří s artritidou uvolněním mnoho jejich příznaků, včetně ztuhlosti kloubu a otoky. Ve skutečnosti, většina lékařů doporučujeme přísný cvičební režim, protože to také snižuje pravděpodobnost vzniku dochází k fyzické nepohodlí, jako je osteoporóza a srdeční onemocnění. Kromě toho, když doplněné zdravou stravou, člověk je schopen vybudovat užitečné sval, který přispěje k minimálnímu opotřebení kloubů.
Začínáme

s jakoukoli rutinní cvičení, dobrý začátek zajišťuje dlouholetý úspěch. Lékaři doporučují začínat flexibility cvičení, jako strečink, v dřepu a ohýbání. Pro někoho s těžkou artritidou, který vylučuje i mírné zatěžování, zkuste některé úseky Pilates, protože většina z nich se provádí buď z polohy vsedě či vleže. Odpor kapely mohou být použity pro ty, kteří by chtěli další výzvu v strečink.
Moving Forward

jakmile pacient je spokojen s flexibilita cvičení, lékaři doporučují tím, že do některých silový trénink, stejně. Tato cvičení se nejlépe provádí s lehkými váhami nebo odporu kapel, jako těžší váhy může dát příliš velkou sílu na artritických kloubů. Oba Pilates a jóga jsou vynikající možnosti pro těchto cvičení, protože podporují budování dlouhé, ochablé svaly chtěl přidat podporu pro tělo rámu.
Aerobik

jednou pacient absolvoval na pohodlnou množství silový trénink, je čas přidat aerobik. Činnosti, jako je pěší turistika, cyklistika a plavání jsou ideální pro artritidou, protože poskytují minimální přísnost na klouby, ale také zvýšení tepové frekvence pro pozitivní aerobní efekt. V této fázi, jeden by měl být stanovení cíl alespoň 30 minut denně cvičení. Konzistence zajistí pokračující zlepšování zdraví v dlouhodobém horizontu.
Zábava

Posledním krokem pro artritidy trpícího je rekreace, jako jsou sportovní a jogging, které vyžadují vyšší úroveň na pevnost a stabilitu. Před zahájením této závěrečné fázi, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že vaše tělo je připraveno na tuto výzvu.