Chtít se chlubit a být schopen říci, co si myslíte o těchto zbraní? zatímco hrdě ukázat své vyboulené bicepsy? Možná ne tak docela, ale čtení tohoto článku znamená, že budete určitě chtít velikost biceps zvýšit, než to obvykle is.We sestavili seznam nejlepších cvičení, které vám bude chlubit biceps dříve, než je obvyklé. Jen ujistěte se, že na každou běžnou pomalu. Jen pečlivě sledovat popisy každou rutinu, stejně jako plán, zejména pro rutinní beginners.First: Zavřít bradu. Je to podobné jako obvykle brada up provádí na baru, tak kromě toho, že musíte mít ruce blíž k sobě, jak použít sílu v rukou v tahání své tělo mimo ground.Second sestava: Stálý Barbell Curl. Jak už název napovídá, je tato rutina provedeno přes vestoje. Jeden drží činku oběma rukama směrem od těla, oběma rukama prodloužena na stehnech. Jeden pak kroutí čárové nahoru a směrem k tělu, jako jsou lokty ohnuté nebo bended.Third rutiny: kazatel kadeře. To se provádí s činkou jsou však sedí na lavičce kazatele. Mezitím, když seděl, měl by činka upne se tajně uchopení lokte byla prodloužena s rukama asi na šířku ramen od sebe. V baru se pak stočil k shoulders.Fourth sestava: Činka kadeře. Provádí se podobně jako stálé činky zvlnění, ale s výjimkou: činky by měla přirozeně spadají trochu stranou ty, na rozdíl od toho, že nechal spadnout přímo v přední části thighs.Fifth Rutinní: Činka kroutí: když provádí stejně jako pravidelné činka lokny, tento postup zahrnuje sedí na lavičce, který je opřený na 45 stupňů angle.Sixth sestava: Hammer Curl Grip. Toho může být dosaženo prostřednictvím stát nebo sedět. Zbytek akcí je, že z činka zvlnění, ale sevření rukou směřují k jednomu jiný místo s výhledem na tělo. Váhy jsou pak stočil vedení klouby před jedním another.Seventh rutiny: Koncentrační kadeře. To se provádí jednou rukou v době, aby se soustředil na jeden sval se pracuje, jak již název napovídá. To se provádí posezení s loktem položenou na kolenou. Všimněte si, že činka je snížena pomalu, rozšíření loket, a pak pomalu přivede ji zpět po účastnit.Místní je program, na kterém váhy použít pomocí rutiny specified.First týden Den 1: První týden se více zaměřuje na lehkými váhami se přechod na střední váhy. Proveďte dvě sady 10 opakování 12 3 4 rutin, které byste chtěli používat světlo weights.First týden, Den 3: Provedení 2 sady 10 opakování 12 ve zbytku rutiny jste se pro ni rozhodnou den 1.První týden , Day5: Execute 2 sady 8 10 opakování svého preferovaného 5 tréninku pomocí střední weights.Second týden, Den 1: Provedení 3 sady 8 10 opakováních 4 rutiny pomocí střední weights.Second týden, Den 3: Proveďte 2 sady 10 12 opakování po 5 rutiny využívající střední weights.Second Týden, Den 5: Provedení 2 sady 10 opakování 12 5 cvičení ve střední týdne weights.Third, Den 1: Provedení 3 sady 10 opakování 12 5 cvičení s použitím lehkých vah. 3. týden se zaměřuje na lehkými váhami s přechodem na těžké weights.Third týden, 3. den: Execute 3 sady 8 10 opakováních na 5 rutiny pomocí světelné weights.Third Týden, Den 5: Provést 1 sadu 6 8 opakování 3 rutiny používající těžký weights.Fourth týden, Day1: Execute 2 sady 6 8 opakování 2 rutin používající těžký weights.Fourth Týden, Den 3: Provedení 2 sady 6 8 opakování 2 střídajících rutiny pomocí těžké weights.Fourth Týden, Den 5: Proveďte jeden set, tolik, jak můžete pomocí Nejtěžší na dvou různých rutiny.
